股外侧肌在哪个位置 股外侧肌怎么训练

2020-06-03 17:05:43 来源:未知 编辑:小编    
 
  对于股外侧肌,有些人还是熟悉的,股外侧肌是股四头肌的一部分,不过很多人不知道股外侧肌该怎么训练,其实是可以用深蹲、箭步蹲、交替侧弓步这三个训练方法。那么,股外侧肌在哪个位置?股外侧肌怎么训练?接下来一起来看看吧。
 
深蹲
  股外侧肌在哪个位置
  股外侧肌是股四头肌的一部分,该肌上2/3与深面的股中间肌[2]有较明显的界线,但肌下1/3与股中间肌粘附较紧不易分开。

  肌肉血供来自旋股外侧动脉降支,经股直肌深面沿股外侧肌前缘下降,入肌点约在大转子下方10cm处,(相当于股外侧肌中上1/3稍上方),肌外血管蒂长约6cm。

  股外侧肌上部浅层因有股直肌和阔筋膜张肌相间隔,无直接肌皮支进入皮肤,不能形成肌(皮)瓣。

  但在大腿下部股外侧肌有肌皮支直接进入皮下组织和皮肤,并与股直肌和阔筋膜张肌来的肌皮支广泛吻合,使该肌远端可携带一个岛状皮瓣。

  股外侧肌怎么训练
  1. 深蹲
  腰背挺直,脚跟与肩同宽,膝盖与脚尖方向一致,不要内扣,掌心相对,手臂前平举。下蹲动作自然流畅,臀部向后移动,至最低点时大腿与地面近似平行,然后起身还原,全程保持腰背挺直。

  2. 箭步蹲
  准备姿势:左腿前,右腿脚尖点地支撑;腹部收紧。蹲下:同时弯曲两个膝关节,竖直蹲下,蹲至两个膝关节呈90°。蹲起:左腿,脚后跟发力蹲起至站立姿势。

  3. 交替侧弓步
  双脚约两倍肩宽,脚尖朝向斜前方。重心放在一侧腿上,同侧手扶膝盖下蹲,腰背挺直,另一侧手触碰对侧脚尖。膝盖与脚尖方向一致,臀部发力蹲起。转移重心做另一侧。

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