股二头肌怎么练最有效果

2020-06-28 17:05:00 来源:未知 编辑:小编    
 
  在我们的身体当中,有着许许多多的肌肉,比如胸肌、背肌等等。有的肌肉是我们常常听到,有的肌肉是很少听到的,而股二头肌就是很少听到的肌肉,其实股二头肌就是大腿后方的i一个肌肉。接下来就跟着小编来看看股二头肌怎么练最有效果吧。
 
单腿壶铃硬拉
  单腿壶铃硬拉
  1. 单手握住一个壶铃,用同侧的腿单腿站立。

  2. 保持双膝微屈,做一个壶铃硬拉的动作,另一条腿在身后伸展维持平衡。

  3. 放低壶铃,直到上身与地面平行,然后回到直立姿势。

  坐姿腿弯举
  1. 根据你的身高调整器械杠铃,坐在器械上,后背靠在后背垫子上。

  2. 将处于低处的那条腿的后部置于垫杆上(小腿下方几公分处),确保垫板圈抵着你的大腿,在双膝上方。然后抓住器械两边的把手,脚趾指向前方(或者你可以使用其他两种姿势),确保双腿在你身前完全伸直。这是动作的起始位置。

  3. 在呼气的同时,尽可能远的朝你大腿后部牵拉器械杆,弯曲双膝。保持躯干始终不动。在肌肉最紧张的位置停留1秒。

  4. 在吸气的同时,慢慢回到起始姿势。

  5. 重复动作至推荐的重复次数。

  屈膝跳
  1. 身体直立,双腿微曲,双脚距离与肩同宽。双手平放在胸前,十指相扣,掌心向下。这是动作的起始位置。

  2. 向下做个半深蹲的动作,然后尽可能高的向上跳起,双膝向胸部靠拢,试图用膝盖碰触双手手掌。

  3. 下落的同时再次向下半深蹲,以此缓冲对腿部的压力。然后站回起始位置,准备下一次起跳。

  4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

  平衡球屈腿
  1. 平躺在瑜伽垫上,背部着地,双腿伸直搭在瑞士球上,脚踝置于球顶。这是动作的起始位置。

  2. 将臀部抬离地面,使身体的重量集中在肩胛骨和双脚上。弯曲双腿,将瑞士球尽可能的拉向自己,感受腘绳肌的紧绷。

  3. 在顶端稍适停留,然后回到起始位置。

  4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

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