股二头肌在哪个部位 股二头肌怎么练

2020-06-20 17:05:22 来源:未知 编辑:小编    
 
  我们的身体有着各种各样的肌肉,其中有的常常会说起,有的比较少听过,其中股二头肌就是一个比较听过的肌肉,其实股二头肌就是大腿后侧的一块肌肉,当然锻炼股二头肌的话,对人是有利的。那么,股二头肌在哪个部位?股二头肌怎么练?接下来一起来看看股二头肌吧。
 
单腿硬拉
  股二头肌在哪个部位
  股二头肌系大腿后群肌之一。有2头,长头起自坐骨结节,短头起自股骨嵴中部,2头会合,以腱止于腓骨小头。可以屈小腿、伸大腿;屈膝时外旋小腿,受坐骨神经支配。

  股二头肌锻炼方法
  1. 单腿硬拉
  单手握一支壶铃,悬垂在身侧。选择与持壶铃的手同一边的腿,单腿站立。保持膝盖微屈,做一个直腿硬拉,臀部弯曲,向你的身后伸展另一条腿来维持平衡。继续降低壶铃,直到你与地面平行,然后回到直立姿势。重复动作至推荐的次数。

  2. 单臂开掌壶铃翻
  双脚之间放置一个壶铃,身体下蹲,上身保持平直。这是起始位置。然后快速将壶铃提至肩部位置,使壶铃的球体部分落在手掌上。停留片刻后,轻轻将壶铃掷出,单手抓住壶铃把手。接着回到起始位置,并重复以上动作。

  3. 史密斯机直腿硬拉
  开始时,将史密斯架上的杠铃调整至你的大腿中部高度的位置。一旦选择正确的高度,杠铃装载好,以正握的姿势抓住杠铃(手掌向下),两手之间保持与肩同宽。如果使用必要的大重量的话,你也许需要手腕束带。将杠铃提起,完全伸展双臂,保持背部直立。躯干直立站于地面,双腿打开与肩同宽或者稍窄于肩宽。双膝应微微弯曲。这是动作的起始位置。膝盖保持不动,放低杠铃至双脚上方,腰部弯曲,就像你想要在地板上捡东西一样,直到你的腘绳肌感觉到拉伸。在这个动作过程中呼气。一旦你感觉到腘绳肌的拉伸,将躯干重新恢复到直立状态,伸展臀部和腰部,直到你回到起始姿势。在这个动作过程中吸气。

  4. 哑铃直腿硬拉
  双手各持一只哑铃,身体直立,挺胸收腹,目视前方。双臂在身体前自然下垂,掌心朝向大腿。双脚开立,与肩同宽,膝盖微屈。这是动作的起始位置。保持双膝固定,腰部弯曲,臀部向后,背部挺直,将哑铃顺着腿前下降,同时吸气。直至感觉大腿后侧拉伸到极限。然后伸展臀部和腰部,回到起始位置,同时呼气。起身的过程同样保持背部挺直,双膝固定。

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