胸大肌上束训练方法大全

2020-06-19 09:09:47 来源:未知 编辑:小编    
 
  胸大肌上束该怎么训练,当然是有许多训练方法的,可是有些人不了解胸大肌上束怎么练,其实可以用上斜哑铃卧推、上斜绳索推胸、下斜俯卧撑、交错俯卧撑这四个训练方法。那么,胸大肌上束训练方法有哪些?接下来一起来看看吧。
 
上斜哑铃卧推
  上斜哑铃卧推
  1. 坐在上斜凳上,双手各持一只哑铃,将其放在大腿上,掌心彼此相对。

  2. 然后,用大腿将哑铃举起来,每次举起一只,将其放到胸前,掌心向前,与肩同宽。同时向后躺到靠背上,挺胸收腹。这是动作的起始位置。

  3. 然后用胸部力量将哑铃推举起来,同时呼气,记住全程要保持对哑铃的掌控力度,并且挺胸收腹。

  4. 手臂自然伸直,到达顶点的时候稍适停留,然后开始缓慢下降,下降的时候吸气。理想情况下,下降所花费的时间应为举起所花费时间的两倍。

  5. 完成训练后,将哑铃放回腿部,然后再放到地板上。这是安全放置哑铃的方式。
 
上斜绳索推胸
  上斜绳索推胸
  1. 在两个滑轮之间放置一个上斜凳,调整合适的重量,将滑轮调节至底部。躺在上斜凳上,双手各持一只把手。双臂弯曲呈90度放到尽可能低的位置。这是动作的起始位置。

  2. 伸直手臂,将把手推举到胸部上方,同时呼气。

  3. 在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。

  下斜俯卧撑
  1. 面朝下俯撑在地板上,双脚放在平板凳或者稳定的台子上。身体挺直,腹部收紧,手臂伸直支撑地面,双手间距与肩同宽。这是动作的起始位置。

  2. 保持身体挺直,慢慢弯曲手臂使身体下降,同时吸气。直至胸部接近地面。

  3. 然后快速伸直手臂,将身体撑回起始位置,同时呼气。在顶端稍适停留,再进行下一次动作。
 
交错俯卧撑
  交错俯卧撑
  1. 身体挺直,俯撑在地板上,使用双手和脚尖支撑身体,手臂伸直。你的双手之间的距离应该比肩宽略宽一些,一只手位置略前,一只位置靠后。这是你的起始姿势。

  2. 弯曲手肘,让身体下降。请不要让你的臀部翘起或下沉。

  3. 到达动作最低点时,伸直手肘,回到初始姿势。

  4. 做完这组训练时,将双手位置交替,再做一轮。

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