股二头肌拉伸动作详细讲解

2020-06-03 17:05:14 来源:未知 编辑:小编    
 
  说起股二头肌,有些人还是比较熟悉的,股二头肌是腿后群肌之一,当然训练股二头肌对我们也是有很多好处的,但是很多人不知道股二头肌该怎么拉伸。那么,股二头肌拉伸动作是什么呢?接下来一起来看看股二头肌的拉伸动作吧。
 
分腿蹲
  股二头肌拉伸动作
  第一步选要我们盘膝坐在瑜伽垫上,尽量让下半身处于放松的状态,让后将自己的两个手臂举过头顶,并且相互交叉在一起,然后分别尽量向自己的前后左右和上等五个方向手伸展,每个方向做五次即可。

  股二头肌锻炼方法
  1. 原地爬行
  挺胸收腹,腿部可自然弯曲。双手双脚与肩同宽,爬行过程中注意控制爬行方向和距离。在最远端时,保持躯干和腿部在同一直线上,手臂伸直垂直于地面。

  2. 分腿蹲
  身体直立,一条腿向前跨出一步,弯曲双膝,身体向下做弓步蹲的动作。这是动作的起始位置。用前腿的脚跟发力,身体向上小幅跳跃,同时双腿位置调换,再次向下做弓步蹲的动作。注意下蹲的时候前腿膝盖不要超过脚尖。双腿交替重复以上动作至推荐次数。

  3. 前后摆腿
  单腿站立在带靠背的凳子旁边,同侧的手臂扶着靠背支撑身体。另一侧的手臂掐腰,腿部稍微弯曲并抬起。这是动作的起始位置。将抬起的腿向前方摆动,然后再向后摆动。摆动的过程中确保腿部伸直,并且摆动幅度尽可能的大。以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数,然后换另一边继续。

  4. 单腿平衡
  开始时采用站立姿势,右脚微微抬离地面。你应当目视前方,右臂置于身前。这是动作的起始位置。开始练习,弯曲臀部,随之降低躯干,保持双腿微屈。不要转动背部。将左腿向后伸展来维持平衡,用右手去抓左脚。在停顿后,慢慢回到起始姿势。在换另一边重复以上动作前,重复动作至推荐的重复次数。

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