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初学者在健身的时候，因为还不是特别清楚自身的承受能力，所以还不适合做一些自由重量的训练，最好先从固定器械的训练开始，这样安全性更高，如果发现自己不合...
哑铃推举是练肩部的经典动作。而为了更好地让肌肉用力，不伤到脊椎，通常会采用坐姿而不是站姿。其实坐姿哑铃推举不仅可以锻炼肩部的三角肌，尤其是三角肌中束...
仰卧卷腹是锻炼腹肌的一个好动作，很多健身爱好者都喜欢做这个动作。但是，新手总会比较疑惑，仰卧卷腹到底每天做多少个合适，是不是做的越多越好，或者像一些...
现在人生活不规律，工作压力大，好好的肚子，也因为应酬或者不爱运动，变得越来越大，脂肪囤积越来越多，那这个时候就需要锻炼一下了，否则不仅穿衣服不好看，...
在健身动作中，高位下拉是很不错的动作之一，而高位下拉的好处是有不少的，同时高位下拉的讲究也是有不少的，但是很多人不知道高位下拉怎么做正确，相信还是有...
在训练器材中，哑铃是一个有不少用处的器材，同时在哑铃动作中，有一些动作是不错的，当中哑铃推举就是一个，不过哑铃推举也是有讲究的，那哑铃推举怎么做，相...
在训练动作中，坐姿划船是一个不错的动作，当然坐姿划船的作用是有不少的，同时坐姿划船的讲究也是有不少的，但是有一些人不知道坐姿划船怎么练标准，相信还是...
在健身动作中，俄式挺身是很好的动作之一，而俄式挺身是很有作用的，同时俄式挺身也是有讲究的，但是有些人不知道俄式挺身多久可以练成，相信还是有人知道多久...
仰卧举腿是一个不错的动作，而仰卧举腿的作用与好处是有很多的，当然仰卧举腿也是有很多讲究的，但是很多人不知道仰卧举腿锻炼哪里，当然还是有些人知道锻炼哪...
很多练背的老手，对高位下拉这个动作一点也不陌生，毕竟，想要拥有见识宽厚的背部，练就梦想当中的倒三角身材，就需要经常做这个训练。不过，很多训练者在做完...
30岁饥渴少妇 口述与健身房三人偷欢...
正确的青蛙趴标准动作图解...
男明星流行拍裸体肌肉照...
俄罗斯转体正确姿势 千万不要做错了...
男人为什么都喜欢大屁股？这就得追溯到生物本源了...
