哑铃推举动作要领是什么

2020-01-06 15:03:34 来源:未知 编辑:小编    
 

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  在训练器材中,哑铃是一个有不少用处的器材,同时在哑铃动作中,有一些动作是不错的,当中哑铃推举就是一个,不过哑铃推举也是有讲究的,那哑铃推举怎么做,相信还是有人了解的。那么,哑铃推举动作要领是什么?下面就一起来了解一下动作要领吧。
 
哑铃推举
  哑铃推举动作要领
  双手各握一个哑铃,坐在健身凳上,以后背为支撑。双脚着地,与臀同宽。曲肘上抬前臂,使其与肩同高,这样,哑铃与耳朵处于同一高度。收腹,在背部和健身凳之间留有小小的空间,头的后部紧贴着靠垫。

  将哑铃向上推举,直到哑铃的两头能在头顶正上方轻轻相碰。然后使其下落到耳朵的高度为止。头部后侧要紧贴着靠垫。

  哑铃推举的原则
  1. 手肘垂直,不要在运动到最髙点时锁住手肘。

  2. 背部贴靠住支撑物,但不要强迫背部曲线变直。

  3. 手臂和手肘向下,使肘关节与肩同高。

  4. 如果健身凳够高的话,可以让头顶靠着靠垫。

  5. 不要为了用力推举而忽视了动作姿势,甚至摇动或扭动身体。

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