坐姿推胸动作要领是什么

2020-01-07 14:02:13 来源:未知 编辑:小编    
 
  初学者在健身的时候,因为还不是特别清楚自身的承受能力,所以还不适合做一些自由重量的训练,最好先从固定器械的训练开始,这样安全性更高,如果发现自己不合适,还能够及时调整,避免更大的运动损伤。锻炼胸肌是很多健身爱好者的必经之路,不过,对于初学者来说,还是借助坐姿推胸器械来锻炼比较好。今天,我们一起来看看,坐姿推胸的动作要领是什么。
 
坐姿推胸
  动作要领一:调整座椅高度
  我们在健身房进行锻炼,不可避免地,要接触很多运动器械,坐姿推胸器械比较常见,使用的频率也比较高。这就意味着,上一个训练者所选择的器械参数不一定就适合自己,因为每个人的身体条件都不一样,身高、体重各不相同。所以,我们在开始训练之前,一定要仔细检查器械的安全性,以及重新调整座椅高度等各项数据,适合自己的,才是好的练习开始。

  动作要领二:紧贴靠背
  器械调试合格之后,选择适合自己的重量,我们需要做在上面开始训练。这个时候就需要注意了,为了让器械能够更好地帮助我们锻炼胸部肌肉,我们首先要保持正确的使用姿势,那就是把头部、上背部以及臀部和器械椅背紧密贴合,腰部的话,可以收紧,这样效果更好。准备动作做好,只需要握紧把手,胸部发力把重量推起来,反复进行练习。

  动作要领三:避免耸肩
  很多训练者在进行坐姿推胸的时候,习惯性地耸肩。这个时候,一旦我们不能很好地控制肩部力量,让手臂过多地参与到训练中,那么相应地,胸肌受到的锻炼就会减少,而肩部因为受到过多的刺激就会产生运动损伤。

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