坐姿推胸器械使用方法详解

2020-01-06 14:02:03 来源:未知 编辑:小编    
 
  刚开始接触健身的朋友们,一定会对健身房里的各种运动器械感到十分好奇,随着练习时间的增长,对很多器械就会比较熟悉了,例如坐姿推胸器。相信很多训练者还不是非常熟悉坐姿推胸器的使用方法,不过,对于健身初学者来说,想要很好地锻炼胸肌,最好还是使用固定健身器械来练习。今天,我们一起来看看,坐姿推胸器如何使用。
 
坐姿推胸
  使用方法一:调整座椅高度
  在健身房进行锻炼,我们会接触到很多器械,对于某一个器械来说,一般都不是固定给谁使用的,这也就意味着,我们在接触器械的时候,必须要进行调试,毕竟每个人的生理结构都不一样,适合之前训练者的不一定也适合自己。如果想要训练胸大肌,在开始训练之前,要把座椅高度调整一下,让握把的高度和我们胸部上沿的高度一致。

  使用方法二:调整重量
  当我们把坐姿推胸器的高度调整好以后,还要注意重量的选择。同样的道理,因为每个人的身体素质不一样,之前使用这个器械进行锻炼的人,已经选择了负重,这个负重并不一定也适合自己,所以,开始练习之前,一定要检查重量,如果对自己来说,负重过大,那么,就应该立刻调整到适合自己的重量。

  使用方法三:紧贴靠背
  当我们把器械调试完毕之后,我们需要坐在上面。这个时候,需要注意的是,头部、上背部和臀部都要和后面的靠背紧紧贴合,腰部可以向前收紧,这是准备动作。最好准备以后,我们只需要双手握紧握把,胸部发力把重量推起来。当我们推到顶点的时候,注意手肘不要完全伸直,以免损伤关节。

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