俯身哑铃飞鸟动作要领是什么

2020-01-02 14:02:02 来源:未知 编辑:小编    
 

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  现实生活中,一些人总是被窄肩的问题所困扰,尤其是肩部曲线不怎么好的男性,再加上窄肩的问题,会让自己看起来很没有精神,不够有力。很多训练者为了改变这样的形体问题,会锻炼三角肌,让自己的肩部肌肉看起来更加壮实。俯身哑铃飞鸟就可以很好地锻炼到我们三角肌后束。今天,我们一起来看看,俯身哑铃飞鸟的动作要领是什么。
 
俯身哑铃飞鸟
  动作要领一:掌心朝后,使用小重量哑铃
  在我们练习俯身哑铃飞鸟的时候,首先需要注意哑铃的使用问题,做好准备姿势以后,也就是双脚分开站立,和肩部保持同宽,俯身屈膝,我们要选择小重量的哑铃,注意掌心的朝向,自始至终都是朝后的,双手拳眼相对。很多人以为哑铃的重量越大越好,这样的话,动作容易变形,也非常容易造成关节损伤。锻炼三角肌后束的话,小重量更合适。

  动作要领二:手肘略微弯曲
  很多训练者在做哑铃飞鸟的时候,以为手肘伸直是正确的,越直越好,其实,这完全是错误的动作。当我们在实际做出飞鸟的姿势时,为了保护运动关节,手肘不要伸直,更不要完全锁死,而是略微弯曲,还需要注意的是,我们大臂抬起的高度要比肩膀略低,这样才能够有效保护肩关节不受损失。

  动作要领三:背部不发力
  我们在做俯身哑铃飞鸟的时候,一定要注意发力部位,很多训练者做完之后经常后背疼,这就是发力错误的表现。正确的做法是,我们上背一直保持挺直的状态,不管运动到什么程度,后背都是不发力的,更不要为了带动哑铃而夹背,这样的话,容易对背部造成损伤。

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