哑铃飞鸟入门多少kg最合适

2019-12-12 13:01:48 来源:未知 编辑:小编    
 
  现在越来越多的人开始健身,对健身的了解也越来越多。那么哑铃飞鸟对于背肌,斜方肌都是很有好处的。这个一般人应该都清楚,可是哑铃飞鸟入门级的要用多少重量才合适呢,这是许多人都疑惑的问题。用的太重怕引发运动损伤,用的太轻又担心没有效果。其实用多少重量是因人而异的,下面我们就看一下这个标准是什么。
 
哑铃飞鸟
  看体重
  哑铃飞鸟入门的重量,和体重的关系是很大的。不同体重的人选择的重量当然不能一样。一般来说,一个六十公斤的新手,用十五斤左右的哑铃就是很合适的了。如果是八十公斤的新手,用二十斤左右的哑铃也就行了,没必要太重,以此类推。当然一开始如果觉得困难,也可以适当减轻一点重量,最大的标准就是自己不会觉得身体不适,或者引发损伤。

  看体质
  哑铃飞鸟入门选多重,和个人体质也有关,如果一个人的体质很好,身体也没有被损伤过,没有骨头方面的毛病,心肺功能也很好,如果愿意选得重一点,比如六十公斤,要用二十斤左右的哑铃,其实也未必是不可尝试的,但是如果体质比较差,还有相关的身体问题,就一定要慎重选择,就算也是六十公斤,用十斤左右的哑铃一开始就好,不要太重。

  看性别
  哑铃飞鸟入门多少合适,还和性别有关。如果是一个年轻的小伙子,六十公斤体重,当然可以选得重一点,因为他的身体有承担这个损害的基础,损害了也能恢复,但是如果是一个女人,超过三十五岁左右,六十公斤体重,就要酌情减少一下,因为她的身体各方面技能已经开始退化了。

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