哑铃飞鸟练哪里的部位肌肉

2019-12-02 16:04:30 来源:未知 编辑:小编    
 

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  在锻炼动作中,哑铃飞鸟是一个不错的动作,而且哑铃飞鸟的作用也是不错的,相信有人对哑铃飞鸟还是了解的,但是很多人都不清楚哑铃飞鸟练哪里,还是有人知道练哪里的。那么,哑铃飞鸟练哪里的部位肌肉?下面就一起来了解一下哑铃飞鸟吧!
 
哑铃飞鸟
  哑铃飞鸟练哪里的部位肌肉
  哑铃仰卧飞鸟主要是是锻炼胸大肌和三角肌,哑铃俯身飞鸟对背部和腹部肌肉也有一定的刺激效果,其他肌群则很少参与运动。想要有好一点的练习效果,要将哑铃尽量的放低,这样才能充分的拉伸肌肉。

  哑铃飞鸟多久练出胸肌
  运动健身不是一朝一夕就能练出肌肉的,通常至少需要坚持一个月才能有成效。而且一般建议隔天锻炼一次,这样训练效果会更好。如果练习一天,休息三四天,甚至更久,那练多久哑铃飞鸟都是没有效果的。

  练哑铃飞鸟注意事项
  1、动作中,意念集中关注胸部的发力过程。

  2、整个动作过程要平稳,保持对哑铃的控制。

  3、练习时负重不宜过大。

  4、哑铃的重量是重要的,一定要保证动作的协调统一。不要让一边标准,一边很变形,这样会影响两侧胸肌的不对称发展。

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