标准的单腿臀桥动作要领详解

2020-06-19 17:05:27 来源:未知 编辑:小编    
 
  在运动方法中,单腿臀桥是一个有功效的运动,而且长期练单腿臀桥,对人是有好处的,可是单腿臀桥也是有讲究的,比如动作要领,但是很多人不清楚单腿臀桥怎么做。那么,标准的单腿臀桥动作要领是什么?下面就一起来看看动作要领吧。
 
单腿臀桥
  单腿臀桥的动作要领
  1. 平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,双脚放在地上。然后抬起一条腿并伸直。这是动作的起始位置。

  2. 用脚部发力,挺直臀部,使其离开地面。

  3. 将臀部挺到尽可能高的位置后,稍适停留,然后慢慢将臀部放回起始位置。

  4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数,然后换另一条腿继续。

  单腿臀桥有什么用
  单腿臀桥相对于臀桥来说,锻炼的效果更加好,但是大家要注意两边交替进行,不然会练的不均匀。作为臀桥动作一个经典的变化方式。单腿臀桥能够在锻炼臀部,下背部肌肉之外还能很好的提高核心稳定性和协调力。

  单腿臀桥每天做几个有效
  最少60个。

  如果想要利用单腿臀桥有好的锻炼效果,每天至少是需要做60个左右的,可以分组做,每天做5组,每组做12—15个,组间休息30秒。

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