简单有效的徒手训练动作大全

2019-11-07 18:06:15 来源:未知 编辑:小编    
 

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  在徒手训练中,是有着各种各样的训练动作,同时在这些动作中,有的动作很有效,有的动作一般,当然不管是什么训练动作都有不错的训练效果,那徒手训练动作是什么,相信有人还是知道的。那么,简单有效的徒手训练动作有哪些?下面就一起来看看吧!
 
徒手深蹲
  1. 徒手深蹲
  这个动作大家经常都做,注意动作先屈髋屁股后坐在屈膝下蹲,双手顺势向前保持好身体平衡,不要晃动。

  2. 交替弓步蹲
  动作腰腹部收紧,背部挺直,进行交替的弓步蹲,注意后侧膝关节不要触地。

  3. 屈腿卷腹
  动作仰卧在垫子上,屈腿慢慢抬起,呼气卷腹上抬,在顶峰处可以停留两秒,不要憋气。

  4. 仰卧屈腿上抬
  动作仰卧于垫子上,双手置于身体两侧,呼气屈腿上抬,腰腹部收紧,背部贴紧垫面。

  5. 俯卧撑
  这个动作大家也不陌生,腰腹部收紧,双手可以前后交替训练,也可以变化角度进行刺激。

  6. 开合跳
  动作中保持腰腹部收紧,背部挺直,双手往头顶方向击掌,注意尽量不要驼背。

  7. 仰卧起坐
  仰卧起坐一直以来都是深受女性健身爱好者的推崇。因为仰卧起坐动作简单,也不需要借助外界条件,对于产地也没有要求,还是非常安全的一种健身动作。所以现在越来越多女性健身爱好者,每天都会坚持做仰卧起坐,这也是锻炼腹肌非常好的一种方式。

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