女性徒手训练动作 这几招让你轻松训练

2019-08-01 18:06:16 来源:未知 编辑:小编    
 

健身交流群

  • 健身知识分享
  • 健身话题讨论
  • 结交更多志同道合的朋友
  徒手训练动作是有很多训练动作的,而在徒手训练动作中,有的动作适合男生,有的动作适合女生,当然不管是什么训练动作都有不错的训练效果,那女生徒手训练动作,相信有人还是知道的。那么,女性徒手训练动作有哪些?这几招让你轻松训练。下面就一起来看看吧!
 
引体向上
  引体向上
  引体向上是需要一个比较简单的运动器材,不过我们在家里完成的时候,也可以对着门框来锻炼,所以说并不算需要运动器材的,徒手也是可以完成的。这项训练也是比较简单的动作比较单一,但是在训练的时候,有些人手臂力量不够,就很有可能导致这项训练做起来比较困难。我们要进行手臂的预热,进行一些热身运动,然后就可以开始将手抓住运动器材,然后把身体慢慢的往上提拉,等到我们的下巴超过我们所握着的东西之后,就可以慢慢的把身体恢复到原来的位置了。

  仰卧起坐
  仰卧起坐一直以来都是深受女性健身爱好者的推崇。因为仰卧起坐动作简单,也不需要借助外界条件,对于产地也没有要求,还是非常安全的一种健身动作。所以现在越来越多女性健身爱好者,每天都会坚持做仰卧起坐,这也是锻炼腹肌非常好的一种方式。

  深蹲
  深蹲同样也是不需要任何器材,但是却非常有效的一项锻炼方式,这项锻炼主要能够将大家的腿部和臀部锻炼到另外,有的人担心大腿在不断的锻炼之下会变得非常的粗壮,但其实,只要大家将动作做到位了,就不用担心是否会让大腿变粗。而且对于女性来说,经常做深蹲这项运动还能够有利于臀部线条的提升,有些女生臀部线条不太好看,而且臀部的肉有些下垂,那么使用深蹲以后就会让大家的屁股变得更翘更挺。深蹲还能够提升肌肉的耐力,是一个男女都适用的方式。

  平板支撑
  平板支撑这个训练其实是非常考验大家的耐力的,因为在做完标准的动作之后,我们就要一直保持着这个姿势不动。而平板支撑这项训练,其实,专门是针对我们胸肌的部位的,所以说胸肌部位的刺激比较大。女生做这项训练也是很合适的,能够帮助大家提升运动的综合能力。这项训练和俯卧撑非常的相似,而且俯卧撑在和这项训练的区别上,只有一个地方有区别,那就是俯卧撑是用手掌撑着地板,而这项训练是用手肘撑着地板。不过另外一个不一样的地方就是这项训练,不需要来回的运动,只需要支撑住身体不动就可以了,尽量坚持到力竭为止。

  编辑推荐:
  经典徒手力量训练
  徒手训练背部动作大全
  女性背部训练动作都是什么
相关推荐

简单易练的自重训练动作大全

2020-02-11

两头起一次做多少合适 可以根据自身条件来

2020-02-11

阴瑜伽的好处及作用是什么

2020-02-11

最好的徒手体能训练动作大全

2020-01-21

高位下拉怎么练 高位下拉该注意什么

2020-01-21