经典徒手力量训练

2019-04-18 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  现在越来越多的人加入了健身的行列,虽然说很多人不想去健身房健身,但是其实在家里也是可以进行健身的,就算没有很多的运动器材,大家也可以寻求一些徒手训练的方法,这样也能帮助大家达到很好的效果。大家应该都知道力量训练,其实徒手来做力量训练也是有比较多种方式的,其中有几个是比较经典的,那接下来我们就一起来了解一下经典徒手力量训练有哪些吧!
 
力量训练
  俯卧撑
  俯卧撑基本上是所有开始健身的人都是非常了解的一个动作,这个动作能够锻炼到身上很多的肌肉,而且可以有效的刺激到胸部,肩部,肱二头肌和肱三头肌。试一下比较全能的运动,对于刚刚开始接触健身的健身新人来说,这个练习应该是比较常见的。俯卧撑其实也有各种的不同形式,比如说窄距俯卧撑,宽距俯卧撑,大家可以通过不同的形式去让俯卧撑将整个身体都锻炼到。俯卧撑可以刺激到到胸肌的上中的肌束,并且让肱二头肌、虎头肌都变得更加有型,形态更加好看。
 
  引体向上
  引体向上是训练背部的最好方式之一,如果大家想要锻炼背部的话,一定离不开引体向上这个动作。当然了,引体向上也是不仅仅锻炼到我们的背部,还能够让手臂也得到一定的锻炼,同时,引体向上,还是一个能够帮助我们的上肢拉伸的一个很好的运动。它主要锻炼的肌群是背和手臂。在引体向上的过程中大家都是要通过手臂去抓住引体向上的杠子的,所以也能够让大家的手臂力量以及集中力得到很好的锻炼,所以也是非常考验大家力量的训练的。
 
  深蹲
  深蹲是比较出名的有氧运动之一,也是能够很好帮助大家锻炼腿部和臀部的一个运动,尤其是对于女性来说,如果腿部的脂肪比较多的话,做这个运动是非常适合的,而且这项运动也不太挑场合,只需要在家就可以进行,也不需要任何的器材帮助。不过大家如果能够添加杠铃,或者是哑铃的话,也是能够帮助大家的运动效果达到更加不错的地步,而且科学的角度来看,静力训练(如蹲马步),会让我们的腿部肌肉变发达,这个说法是没有科学依据的,大家可以不用担心。
 
  上面给大家说到的这三种徒手训练的力量训练,大家应该都是有听过名字,或者是都参与过。这几个也是大家都非常熟悉的,所以在做起来的时候可能也不会有太大的困难。

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