徒手健身的5大经典动作

2019-04-30 11:11:05 来源:网络 编辑:清风    
 

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        随着人们对健康越来越大的追求,也有越老越多的年轻人加入健身的行列,尤其是男性朋友,更是对肌肉有着很大的追求。而我们都知道,健身一般都需要器械,那么有没有什么简单的动作在家也能做的呢?来看看徒手健身的5大经典动作。
 

 
       标准俯卧撑
       做俯卧撑可以算是非常经典的健身动作了,而且这个是可以锻炼全身的肌肉的,尤其是锻炼手臂肌肉,标准俯卧撑也是我们生活中比较常见的,相信大家也都很熟悉。
上斜俯卧撑

  什么是上斜俯卧撑呢?也就是人靠着墙来做俯卧撑,但是不同的是,我们需要借助墙的力量。一定要标准,和墙成平行的角度,然后手伸缩进行俯卧撑。
 
        单手俯卧撑
        单手俯卧撑相信大家也一定不陌生,这个动作也是非常经典的。单手俯卧撑更训练人们的身体素质,以及全身的平衡感,所以需要大家有更大的毅力。一般单手俯卧撑是先开始其中一只手,而后再换一只手。两只手交替进行。

        跳跃俯卧撑
        跳跃俯卧撑是什么意思呢?也就是在做标准俯卧撑的时候,在身体向上的时候,把手离开地面,这样身体就会有一个向上,离开地面的动作。这样不仅锻炼了人们的力量,更锻炼了大家的反应力。
 
       深蹲
       深蹲相信大家一定都不陌生,这个主要锻炼的是人们腿部力量,以及腰部力量,虽然动作简单,但是也需要大家能够坚持下来。而且做深蹲的话,一般一组都要在50个以上才会见效。

       健身已经越来越受人们的热爱,不管是出于什么目的,总之健身能够给人带来健康和好心情。如果徒手就能锻炼,那么轻轻松松在家就能把身体锻炼,但是一定要会坚持才能见效!

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