干货:锻炼最全的徒手健身方案

2019-04-02 10:10:09 来源:网络 编辑:清风    
 

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        人们在追求身材的热度,已经越来越高涨,不少年轻人都以拥有完美的身材为荣。确实,如果一个身材不好的人和一个身材完美的人叫我们选择,自然大多数人都会选择身材完美的。那来看看锻炼最全的徒手健身方案。
 

 
        俯卧撑
        俯卧撑可以算是非常经典的健身动作,而俯卧撑也分为非常多种。一般大家最为常见,也是最多人实用的,就是标准俯卧撑。难度更大一点的就是单手俯卧撑,跳跃俯卧撑。这些锻炼的都是全身的力量,尤其是腰部以及手部力量,是健身爱好者必不可少的动作。
 

 
        深蹲
        深蹲可以算是又简单又有效的动作。深蹲看似简单,但是要坚持下来并不容易,很多人在中途可能因为腿部发酸,就会放弃。但是如果想要锻炼腿部力量,那么深蹲就是非常好的锻炼动作,能够让你远离大象腿,拥有完美身材。

        四点支撑
        四点支撑也就是我们比较熟悉的平板撑,要知道,这个动作坚持下来并不容易,非常锻炼大家的身体素质。而且这个动作要做标准并不容易,一定要注意身体和地面平行!屁股不能高起来,腰部也不能凹下去,不要让身体成S形。只有动作做标准了,才能起到作用。这是锻炼腹肌非常好的一组动作,男女都很适合。
 

 
        仰卧起坐
        仰卧起坐可以说是深受健身爱好者的喜爱,尤其是女性健身爱好者。因为该动作简单,而且又能有效锻炼腹部力量。但是要注意,虽然动作容易,但一定要会坚持下来。

        健身锻炼,贵在坚持,做什么事情都不容易,所以如果想要打造完美的身材,一定不能三天打鱼两天晒网,这些动作简单易学,在家就能锻炼。所以想要健身的朋友,赶紧把这些动作学起来。

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