徒手如何锻炼侧腹肌 动作都有哪些

2019-10-05 19:07:55 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  侧腹肌的锻炼是我们在运动时很容易忽略的,因为侧腹肌在比较边缘的位置,如果没有进行针对性的锻炼,很难看见效果。当然了,不同的锻炼动作效果也是有差异的,所以我们需要在运动前先选好动作,那么如何锻炼侧腹肌?
 
 
  1. 侧卧半身起
  一开始让我们身体侧卧在瑜伽垫上,这时候我们双腿屈膝蜷在一起,接下来开始进行动作,我们让上半身尽量离开地面,同时这时候我们的腿部也是向上抬起的。一直重复这个动作,单侧完成30个一组,然后我们再更换身体另一侧完成动作,同样也是完成30个一组。注意运动时,动作一定要完成到位。
 
  2. 侧板支撑
  其实这个动作是我们熟悉的平板支撑的另一个版本,同时对我们侧腹肌的锻炼更明显。一开始我们单手手肘支撑我们身体侧卧在地面上,此时双腿是并拢并且伸直的。我们将另一侧手臂向上举起,动作开始后,我们一直保持这个姿势,坚持时间在1分钟之后,稍作放松后我们更换另一侧进行动作。每次可以坚持进行3组。
 
  3. 侧卧抬腿动作
  一开始身体单侧手臂支撑我们身体在地面上保持平衡的状态,这时候我们双腿叠放好。动作开始前,我们要保证身体在一条直线上,但同时我们的腰部弯曲。这时候我们深吸一口气之后,将放在上方的腿部向上抬起,并且抬起的高度越高越好,然后再慢慢放回这只腿。每次进行动作30个之后,我们再更换身体另一侧进行动作。每次坚持进行3-5组。
 
  以上就是给大家介绍的侧腹肌的锻炼方法,侧腹肌的锻炼,一定要有针对性的动作,这样才能够保证达到比较好的效果,上面这些动作都是非常适合的,所以我们要坚持努力完成。

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