腹肌怎么练 这4个腹肌训练方法不能不知道

2019-04-03 17:05:53 来源:未知 编辑:阿辉    
 

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  如果你问在健身房的人为什么健身,或者你去大街上采访路人如果健身是为了什么?相信绝大多数人都会毫不犹豫地回答练腹肌。如果你问女生什么样的男人最有魅力,相信也会有不少你的女生会回答:有腹肌的男人最有魅力。由此可见,腹肌不管是对男人还是女人,都有相当程度的诱惑,所以这就驱使了越来越多的人为了练腹而选择健身。当然,不是说有目的性的健身不好,这样起码能给人一个目标,当然,随着健身持续下去,健身者会越来越贪心,练到后来,光要腹肌不满足,还想要胸肌,还想要背阔肌等等肌肉,从而逐渐爱上了健身,将生活与健身融入到一起,到了最佳的健身状态。今天为了满足大家对腹肌的渴望,就教大家4个练腹动作。
 
腹肌怎么练
 
  动作1:悬垂举腿
  运动量:3-5组,一组做到最大次数
  这个动作会使你的小腹变得平滑,锻炼者使用双手抓住横杆,保持身体悬垂和上身稳定。集中腹部力量,抬起你的双腿到平行地面为止,然后在腹部力量的控制下慢慢还原,重复练习。
 
  动作2:仰卧斜板卷腹
  运动量:3-5组,一组10-20次
  这个动作和平板卷腹一样,下斜板增加了卷腹的难度,在锻炼时,快起慢下,向上卷腹时吐气,还原时吸气,用腹肌控制全程过程,主要锻炼上腹部。
 
  动作3:瑜伽球从两头起
  运动量:3-5组,一组10-20次
  这项运动可以锻炼整个腹部,在锻炼过程中,手和脚在传递瑜伽球的过程中不能接触地面,腹肌要始终处于紧张状态。
 
  动作4:健腹轮
  运动量:3-5组*最大次数
  如果用这个动作来练腹,建议用跪姿来练习,在锻炼过程中,双手应该伸直,肘部稍微弯曲,紧紧抓住健腹轮,尽量向前推远离身体。这可以充分伸展腹部肌肉,当向后回拉时,圆肩圆背可以让腹部肌肉收缩发力还原。
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