狗公腰训练方法图解 成就性感男人

2020-08-27 11:11:48 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  腹肌是整个身体的核心,我们在做很多运动的时候都离不开它,所以现在针对腹肌的训练也越来越多了。训练的比较完美的腹肌我们称之为人鱼线,狗公腰。狗公腰能够赢来他人的关注,但是狗公腰要怎么训练呢?那么今天我们就介绍几个锻炼狗公腰的训练方法,一起跟着做吧!
 

 

  1、坐立卷腹
  坐立卷腹,做这个动作之前,我们要保持着坐和立,既要坐着,只有臀部接触地面,又要保持不倒的立着,所以我们在开始做这个动作之前,要先找准重心,保持身体不左右来回晃动。然后我们就要靠腹部的力量,收缩我们的腿部,来进行卷腹运动,双手放在双肩上,腿部不要着地。
 
  2、侧平板抬腿
  侧平板抬腿,平板支撑大家都熟悉,那么这个动作就是侧平支撑,将我们的身体侧过来用一只手臂支撑。接着在支撑的同时,我们需要向上抬腿,腿部不着地,抬起和放下的时候都不能着地,要靠腹部的力量去支撑住。这个动作主要是锻炼我们一侧的腹部肌肉,让我们的腹部肌肉,得到全面的锻炼,只有锻炼得全面,肌肉才不会显得不对称,不好看,也锻炼了我们腰上的力量。大家可以根据自己的身体条件酌情选择训练个数。
 
  3、翘腿卷腹
  翘腿卷腹,在做这个动作的时候,还是建议在瑜伽垫上完成,地面太硬,也有点凉,因为我们的脊椎会受力,如果在太硬的地上做,容易伤害到骨头,还会痛,影响训练效果。做这个动作的时候我们要将一条腿像平时跷二郎腿一样,放在我们另一只腿上。然后做卷腹运动,尽力用双手肘关节去触碰腿部,起来的时候不要扯你的脖子。
 
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