大肚子怎么练出狗公腰 狗公腰锻炼方法

2020-10-01 17:05:53 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  由于单位或者是亲友之间的应酬特别多,大多数男人在赴宴吃席的时候都免不了喝酒。久而久之,就形成了啤酒肚等的大肚子。现在大家都比较喜欢健美的腹肌,比如人鱼线和狗公腰之类的,那么你知道怎么将大肚子练成狗公腰吗?下面我们一起去看看吧!
 

 

  1. 平板支撑
  俯卧在瑜伽垫上,双腿向后并拢伸直,双臂与肩同宽垂直弯曲,用肘部和脚尖支撑起整个身体,保持背部、臀部、腿部呈一条直线,根据个人身体情况来调整维持动作的时间,一般在2~3分钟即可。
 
  2. 俄罗斯转体
  坐在瑜伽垫上,重心移至臀部,以臀部为轴点,上半身保持腰背挺直双腿举起悬空,上身自然向后倾斜,双手相握与胸前,注意保持平衡,上身扭转到左边同时双手触摸地面,回到原位再转向右边,交替重复完成。
 
  3. 卷腹触摸脚尖
  仰卧在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,保持腰背挺直,腹部收紧将双腿抬起直至与地面垂直,腹部发力将肩膀抬起,双手伸直触摸脚尖,保持姿势维持2秒,回到原位,重复完成。
 
  4. 俯身交替收腿
  双手与肩同宽双腿并拢伸直,用手掌和脚尖支撑起整个身体,保持腰背挺直,腹部肌肉收紧,然后将左腿膝盖提至胸前,维持1秒回到原位换右腿屈膝,来回交替完成。
 
  总体来讲,腹肌难练只有2点,需要你坚持不懈的锻炼,和改变饮食搭配的适应期。如果做不到,就算是个瘦子也会没腹肌,同时饮食不控制不管做多少的训练也是白搭,所以只要能够做到以上2点,坚持下去就能得到你想要的回报。
 
  编辑推荐:

相关推荐

大肚子怎么练出狗公腰 狗公腰锻炼方法

2020-10-01

狗公腰多久能练出来 简单几招叫你三个月炫

2020-08-29

八块腹肌怎么练出来 锻炼的方法是什么

2020-08-29

男生八块腹肌怎么练 动作要点是什么

2020-08-28

狗公腰训练方法图解 成就性感男人

2020-08-27