狗公腰多久能练出来 简单几招叫你三个月炫腹

2020-08-29 10:10:55 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  各个地方对于一些事物的称谓是不同的,狗公腰是从台湾地区引进的一个概念,也是代指男人的好身材和好腹肌。但是狗公腰的要求更高,锻炼的面积较大,练出的难度也较大,那么你觉得狗公腰多久能练出来呢?下面我们一起去看看吧!
 

 

  狗公腰要全面锻炼腹部的肌肉,包括腹直肌,腹侧肌等等,每天锻炼几个动作,差不多3个月才能练出狗公腰。接下来我们就介绍就几个锻炼的动作吧!
 
  吊举腿
  一根单杠,不止能进行引体向上,还可以锻炼腹肌。抓住单杠悬空身体,双手间的距离比肩稍微宽一些,这样会方便你发力。并拢双腿,利用腹肌抬起双腿,让大腿尽量贴近腹肌。尽量别让身体前后晃动,要让腹部用力,这点非常关键!
 
  仰卧扭转紧缩
  就如你平时进行仰卧起坐那般,只不过这次你动的并非上肢,而是下肢。放平双手,弯曲并抬起双腿,大腿和小腿保持90°角,尽量让大腿垂直地面,小腿平行地面。利用腹肌将双腿放低,作为缓冲,不过保持大腿和小腿呈90°角。利用腹肌力量让大腿尽最大能力贴近腹部,而后恢复到初始动作。
 
  仰卧起坐
  自然躺平身体,并让躯干保持挺直,弯曲双脚大概90度,在胸口上方交叉双手。腹部紧缩让身体往前卷曲,颈椎注意保持平躺时后的角度,别刻意缩下巴,再回到预备姿势。每次15-20下,进行3-6次。在进行这个动作时,脖子别太往上往前倾,如此一来,会让颈椎受到损伤,而且脖子会变得越来越粗,记住,脖子别用力。
 
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