锻炼腹外斜肌最好最有效的动作

2019-03-27 09:09:00 来源:网络 编辑:晴天    
 
  现在在工作之余,很多人都没什么时间去锻炼身体,其实锻炼身体对于大家来说是非常重要的,并不是为了健身而去锻炼,而是为了我们身心的放松,或者是身体的健康才去锻炼健身的。很多,男性会希望自己身上能够锻炼出肌肉,这样看起来身材更好,其实腹外斜肌的锻炼也是一个非常有效的改善身材的方法。那么接下来我们就一起来看一下锻炼腹外斜肌最好最有效的动作是哪些吧?
 
  悬垂腿侧上举法
  这个动作的要领就是需要我们用两只手握住单杠,然后加身体悬于单杠上,并且将两只腿并拢,这个时候我们在用下肢用力向上托举我们的腿部,让腹斜肌收缩用力。不过每次抬腿的时候方向都是不同的,就比如说这次往左边下次就往右边,这样循环往复就可以完成动作能够不断的锻炼我们的腹斜肌。通常情况下,只要保持均匀的呼吸,同时让注意力集中就能够完成。
 
 
  悬垂转体
  悬垂转体的时候也是要用两只手握住单杠,将身体悬于单杠上的,不过后面不同的是他的动作过程是旋转的,将腿屈膝再慢慢举起来,并且是交替的,将膝关节转向对侧肘关节。这个动作也是循环往复不断交替的,但是需要注意的就是很多人会借助身体的摆动,去完成这个动作,这样的话就不能够达到锻炼腹斜肌的作用了,所以我们一定要靠腹斜肌的力量去完成。
 
 
  单手哑铃体侧屈
  这个动作的要领就和前面两个不一样了,这个需要两只脚自然的张开,然后左边的手举起哑铃,右边的手放在自己的头后背,同时将我们的上半身慢慢的向左边弯曲,然后屈肘提铃上体向右侧屈,这个时候一定要保持呼吸的顺畅,并且往身体侧面倾斜的时候呼气,然后再回到直立状态时再吸气。不过这个动作也不是非常简单的,因为大家一定要保持侧面的摆动,而不是向前或者向后。
 
  以上给大家介绍的这几种方法,不知道大家学会了吗?其实只要大家认真地去钻研,肯定是能够达到最终的效果的,不过运动在于过程,而不是在于结果,大家一定要懂得这一点。

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