最简单的练侧腹肌的动作图解

2019-09-17 10:10:55 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  侧腹肌的锻炼在我们日常健身的过程中很容易被忽略,因为没有针对性的动作,对这部分肌肉的锻炼是很不明显的。所以如果想要拥有侧腹肌,那一定要综合进行训练,也要选对适合的动作。那快来看一下练侧腹肌的动作有哪些。
 
 
  1. 侧卧抬腿
  一开始让我们身体侧卧在瑜伽垫上,这时候我们双腿保持放松的状态,并且并拢叠放好,单手支撑我们上半身。动作开始,我们叠放在上面的一只腿向上抬起,抬起的高度越大越好,然后在放回腿部重新进行。每次坚持完成30个之后,我们再更换身体另一侧进行动作,同样也是完成30个一组。这个动作对于我们腿部肌肉的锻炼也有明显的效果。
 
  2. 侧板支撑
  这个动作其实和平板支撑还是有所差异的。一开始让我们身体侧卧在地面上,此时我们的身体在一条直线上,动作开始,我们双手支撑住我们的头部,并且这时候我们的身体要形成一条直线,除了我们的手肘和双脚之外,身体其它部位都不能接触地面,并且身体和地面形成一个夹角。一直保持这个动作坚持30秒左右之后,我们再放松。每次可以完成3组。
 
  3. 侧弯腰动作
  这个动作比较简单,但是锻炼的效果很不错,并且安全可靠。一开始我们双腿打开,和地面形成一个三角形。这时候我们上半身是挺直的,单手叉腰,另一只手向上伸直放在头部旁边。这时候我们身体开始向叉腰的那一侧弯曲,尽量让身体向下一些。然后再向上起身,更换另一侧进行动作。每次单侧各完成30个为一组,可以进行3组。
 
  以上就是关于侧腹肌的锻炼动作,侧腹肌的锻炼一定要选对方法,这样锻炼的效果才比较明显,并且需要坚持下来完成动作,想要拥有侧腹肌指日可待。

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