小白怎么利用哑铃练腹肌

2019-09-11 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  哑铃虽然小巧,但是锻炼的动作却是非常丰富的,并且能够锻炼的部位也非常多。腹肌的锻炼我们常常都是通过徒手锻炼动作实现的,但其实哑铃锻炼腹肌的效果也非常明显,并且锻炼的效果更好。那来看一下怎么利用哑铃练腹肌。
 
  1. 站姿单侧哑铃提拉
  这个动作锻炼的是我们的侧腹肌。一开始我们双腿打开与肩同宽,站直在地面上,此时我们挺胸收腹。动作开始前,我们单手叉腰,另一只手则握住一只哑铃,并且自然垂放好。动作开始,我们身体向手握哑铃的一侧弯腰,直到我们弯腰到极限之后,我们再起身,重新开始动作。每次可以坚持单侧进行20个动作之后,再更换另一侧身体完成同样的动作。
 
  2. 跪姿哑铃划船
  这个动作需要借助长凳完成,一开始让我们单膝跪在长凳上,另一只腿垂放好,并且保持放松的状态,此时要保证我们身体平衡。这时候我们站直的一只腿同侧的手臂握住一只哑铃,开始进行哑铃划船动作,尽量让动作弧度大一些,这样锻炼的效果会更好。一次进行20个动作之后,我们再更换身体另一侧进行一样的动作,每次坚持完成2~3组。
 
  3. 仰卧哑铃抬腿
  一开始让我们身体躺好在地面上,此时双腿屈膝,动作开始前,我们用双手支撑地面,让我们的背部能够离开地面。此时身体是倾斜的,接下来我们双脚夹住一只哑铃,动作开始,我们双腿发力,将双腿向上抬起,此时我们的腹部是向下收紧的,所以对我们的腹肌有良好的刺激作用。腿部抬起到最高位置之后,我们再慢慢放下双腿,每次坚持完成30个一组,可以进行3组。
 
  这些动作都是关于哑铃锻炼腹部的动作,只需要一个哑铃就能够轻松完成,并且锻炼的效果明显,只需要每天坚持完成,经过一个月左右,就会发现我们的腹部肌肉有了明显的变化。

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