初学腹肌轮怎么用效果好 不要再乱用了

2019-06-17 来源:未知 编辑:小编    
 

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  在生活中,有很多健身器械是比较常见的,比如哑铃、杠铃等等,而其中腹肌轮也是比较常见的,但是不管健身器械是常见还是不常见,都是需要正确的使用方法,那初学腹肌轮怎么用好,相信很多人都不知道。那么,初学腹肌轮怎么用效果好呢?下面就一起来看看吧。
 
腹肌轮
  1. 面壁式腹肌轮
  操作方式:
  手持腹肌轮面向墙壁,双手平举轮子沿墙壁向上推动,同时身体随着轮子的推动向上延伸,到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势,如此反复的训练即可。

  或者将身体背向墙壁双手举起腹肌轮,然后将滚轮在墙壁上来回推动,身体并随之拉伸到最大限度,反复操作即可。

  锻炼部位:
  面壁式腹肌轮主要用来锻炼上身肩部、胸部,是初学者入门时最容易上手的一个动作。

  温馨提示:
  不过这种腹肌训练方式对腹肌帮助不大,但适宜最初开始训练的肥胖人群。

  2. 跪姿式腹肌轮
  操作方式:
  首先跪在地面上,然后双手紧握腹肌轮的手柄(保持两手用力均匀),反复向前推拉滚轮,同时将身体最大限度地向前拉伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反复操作。

  锻炼部位:
  对腹肌、腰部刺激最大,同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼效果。

  温馨提示:
  采用跪姿时注意地面的安全,不要选过硬的地面,以免因不当操作磕伤自己。

  3. 站姿式腹肌轮
  操作方式:
  首先把两腿分开,略比肩宽,然后腰腹向下,手持腹肌轮向前推动,将身体最大限度地向前拉伸,然后再回到站姿的初始原位,如此反复操作即可。

  锻炼部位:
  此项动作对腰腹训练最为显著,同时还能刺激胳膊上的一些部位,如肩部、前臂。

  温馨提示:
  此项训练要注意腰腹配合用力、呼吸要均匀,并尽量不要憋气。

  4. 小腿式腹肌轮
  操作方式:
  坐在椅子上,将两脚踩着腹肌轮的手柄,然后用脚推动滚轮,推动过程中将小腿尽量向前拉伸到最大支撑的程度,然后回到原位,如此反复操作即可。

  锻炼部位:
  小腿式腹肌轮训练对瘦小腿有很好的效果,还可锻炼小腿的灵活性。

  温馨提示:
  坐在椅子上注意一点,保持上身挺直,切莫弯曲,否则达不到练腹肌的效果。

  5. 后背式腹肌轮
  操作方式:
  首先坐在地上,将腹肌轮放在后背,双手抓住滚轮的手柄来回推动,同时,身体向后最大限度地拉伸,然后回到原位,如此反复操作。

  锻炼部位:
  后背式腹肌轮可锻炼上身背部与肩部力量,同时也能拉伸肩部韧带。

  温馨提示:
  练后背式腹肌轮训练时注意腿部不可弯曲,要保持伸直,否则腿部会分担腹部的力量,影响效果。

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