男生侧腹肌怎么练最快最有效

2019-09-09 18:06:26 来源:未知 编辑:小编    
 

健身交流群

  • 健身知识分享
  • 健身话题讨论
  • 结交更多志同道合的朋友
  如今很多人都喜欢去健身,当然健身对人也是很有好处,而在健身中,是有很多讲究的。在健身动作中,每个健身动作的用处是有所不同的,比如有些动作练腹肌,有些动作练背肌。那么,男生侧腹肌怎么练最快最有效?下面就一起来了解一下侧腹肌怎么练吧!
 
悬挂抬腿卷腹
 
  1. 侧抬腿卷腹
  坐在地上一只手撑在地面上来稳定身体,在动作开始的时候朝上并拢腿抬起来,同时我们的上半身也跟着节奏进行上扬,保持一个卷腹的动作,但这个动作和一般的卷腹动作有所不同的是,我们所卷的腹部是侧面而不是腹部的正面,这就是我们的目标,练习侧腹肌群。

  2. 悬挂抬腿卷腹
  一般来说大家练腹的时候都会选择地面来进行训练,而这个动作就需要大家在单杠上进行,首先我们双手拉住单杠,背部放松,在动作开始时双腿并拢朝上屈腿卷起,在这个动作中,我们的腹部也得到了充分的挤压收缩,我们从动图中可以看到,卷腹的方向也是侧面,所以锻炼到的部位也就是我们的腹外斜肌和腹内斜肌。

  3. 仰卧屈腿侧卷腹
  和一般的仰卧卷腹不同的是,这个动作需要我们一条腿处于屈膝的状态,这样做的目的就是可以锻炼到相对的另一侧腹部,动作很简单,在卷腹的过程中朝没有弯曲的一侧进行卷动,同时抬动那一侧的腿部,尽可能用我们的面部去触碰那一侧的膝盖,达到最好的腹部收缩感。

  4. 自行车卷腹
  仰卧,双腿抬离地面,双膝弯曲,双手掌心放于耳后。将左腿抬向腹部的同时,抬起上半身,调动腹部肌肉的力量把身体向上拉;随着身体位置的升起,身体稍微向右侧扭转,用左肘去贴近右膝。然后换腿做同样动作。

  编辑推荐:
  侧腹肌锻炼方法和动作
  男人侧腹肌锻炼方法都有哪些方法
  新手在室内健身好还是室外健身好
相关推荐

鲨鱼线跟人鱼线有什么区别 不懂的快来看看

2019-11-06

坚持做端腹一个月能出腹肌吗

2019-11-05

徒手怎么训练鲨鱼线最有效

2019-11-04

男人鲨鱼线怎么练最有效果

2019-10-31

练鲨鱼线最有效果的动作有哪些

2019-10-31