男人侧腹肌锻炼方法都有哪些方法

2019-09-02 来源:未知 编辑:小编    
 

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  侧腹肌怎么锻炼,是有很多锻炼方法的,同时每一个锻炼方法的锻炼效果是不同的,而且有的方法适合男人,有的方法适合女人,那男人侧腹肌有什么锻炼方法,不少人还是了解有什么方法的。那么,男人侧腹肌锻炼方法都有哪些方法呢?下面就一起来看看吧!
 
俄罗斯转体
  1. 自行车卷腹
  仰卧,双腿抬离地面,双膝弯曲,双手掌心放于耳后。将左腿抬向腹部的同时,抬起上半身,调动腹部肌肉的力量把身体向上拉;随着身体位置的升起,身体稍微向右侧扭转,用左肘去贴近右膝。然后换腿做同样动作。

  2. 仰卧交替触踝
  动作要领:平躺,脚与膝盖弯曲在地板上,紧缩你的躯干向前慢慢触摸脚踝,左右交替进行。

  3. 俄罗斯转体
  动作要领:把注意力集中在腰腹,腰腹收缩扭动,是躯干的扭转,不只是肩膀的扭转,手可以触地,但不能支撑。

  4. 手肘碰膝盖仰卧起坐
  仰卧,保持你的脚平放在地板上。把你的双手在你的头后,蜷缩,左肘和同侧肩膀向你的右膝,肘部试图触摸你的膝盖,然后左侧用同样的动作。

  注意你的姿势,因为不正确会导致颈部损伤。想象你的下巴上夹着个桔子。除了你的脖子,你应该既不拱背或故意保持伸直你的脊柱太严格。运动缓慢,感觉力用在腹肌上。

  5. 侧躺单臂抱头仰卧起坐
  向右侧躺好,然后双腿搭在一起弯曲,把你的左手放在你的头,起来尽可能的高,集中侧面腹肌的压缩,几次重复后做左侧,然后再重复右边。

  首先是确保腹斜肌充分协助脊柱弯曲和躯干旋转。当躯干旋转,内部和外部的腹斜肌收缩。强壮的腹斜肌更加容易旋转因此防止主干受伤。其次,为了实现一个强有力的核心,腹斜肌必须得到加强。强大的核心有助于正确的姿势以及防止背部受伤。

  6. 坐姿抬腿杠铃片摆动
  坐在地板上的垫子上,双手拿稳中午放在前面,手臂微微弯曲,稍微向后倾斜你的上半身,提升你的腿离开地面。从一边到另一边旋转和触摸地板两侧,记得在整个锻炼当你从一边到另一边收缩你的腹部。

  这个动作不仅练到了整体平衡,还对你的背部和肩膀进行部分锻炼,当然重量越重他们被锻炼到的越多,根据自己的情况选择重量吧。

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