哑铃练腹肌方法都有哪些

2019-08-15 来源:未知 编辑:小编    
 

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  腹肌的训练方法是有不少的,同时在腹肌训练方法中,也是有不少讲究的。哑铃是日常中一个很好的器材,而且哑铃也许多方法能训练腹肌的,那哑铃练腹肌有什么方法,相信还是有人了解的。那么,哑铃练腹肌方法都有哪些呢?下面就一起来了解一下吧!
 
腹肌
  转体卷腹
  这个动作在做的过程中是需要大家坐在地板上的,并且再坐下以后背部要微微的向前,请不要让背部保持行直立的状态。并且在此过程中脚尽量不要和地面有直接性的接触,最好能够把脚抬在空中,能够让腹肌得到锻炼,因为我们的腰就承受了力量。接下来就两只手都握住一只哑铃,但是哑铃的重量是不要太重的,因为这个时候哑铃并不是越重越好,而是需要适量的重量,因为在做这个的过程中,只需要我们转动身体,让腰部和腹部的肌肉能够感到紧实就行了。在这个动作中,记住,不要太快,如果做的太快的话,会导致身体一下子反应不过来。

  哑铃向上卷腹
  这个动作和上面一个动作是一样的,都是需要坐在地板上完成两只脚都是放在地板上的,并且保持身体的平衡,这也是和上面一点不一样的,上面是不可以让脚接触地面的。锻炼的过程中也是两只手都举起哑铃,但是背部不要直立,是要有一个弯曲的弧度,但是也不要太弯曲,只需要一点点就可以,玩去的时候让肚子处于收缩状态,这样慢慢地让后背挺直,就能让腹肌得到一个伸缩收涨的过程。锻炼的过程中,如果觉得比较有难度,那么肯定是大家的哑铃选择的太过于重了,身体无法承受,其实是要选择比较适量的重量的哑铃。

  仰卧抬腿卷腹
  最后介绍的这个动作是需要大家坛在地上的,而不是坐在地上,这个时候两只手也是握住一只哑铃,锻炼的时候手和脚都是要同一个方向抬起来的。这样能够明显的感觉到腹部有蜷缩感,并且在慢慢的把手和脚往下放的过程中,头和肩部都是不要接触地板的,这样就能让上半身保持悬空状态,让腹部更加受到压力。在锻炼的过程中,如果腹部有紧致的感觉,大家不要放松,因为这个时候就是在锻练腹肌了。

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