杠铃弯举练哪里 原来练这里

2019-08-14 18:06:36 来源:未知 编辑:小编    
 
  在训练器材中,有不少器材是很常见的,而其中杠铃就是一个,同时有很多动作要用到杠铃。杠铃弯举,有人还是认识的,当然杠铃弯举也是有一定讲究的,那杠铃弯举练哪,还是有人知道的。那么,杠铃弯举练哪里?原来练这里。下面就一起来看看吧!
 
杠铃弯举
  杠铃弯举练哪里
  主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。能拥有高高隆起的上臂屈肌,是健美爱好者十分关注和梦寐以求的,因而此动作深受大家青睐。

  做杠铃弯举的动作主要是为了锻炼手臂的肱二头肌。杠铃弯举属于单关节的动作,因此练习者在用这个动作锻炼手臂肱二头肌的时候,很容易就能体会到肱二头肌的发力,可以说用杠铃弯举锻炼手臂肱二头肌是最有效的动作之一。

  动作过程:两臂伸直反握杠铃垂于体前,两脚左右开立同肩宽,上体伸直。肘关节固定,肱二头肌和肱肌等主动收缩,前臂缓缓上举逐渐向上臂靠拢,至上述肌肉不能收缩为止。停顿保持片刻,然后慢慢下放还原。

  杠铃弯举标准动作
  练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置,然后稍微停顿,再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。一般建议在做杠铃弯举的动作过程中,向上举起控制在1秒,停顿1秒,还原3秒。

  1. 练习者在做动作的过程中一定要挺胸收紧腰腹部。

  2. 练习者在做动作的过程中双手一定要夹紧身体两侧。

  3. 练习者在做动作的过程中向上发力的时候吐气,还原的时候吸气。

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