女性徒手胸部训练动作大全

2019-07-27 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  女性如果进行锻炼,胸部的动作不仅能够让我们的身材赘肉消除,也能够让胸部的肌肉变得更加的坚挺,胸部的形态也就会更好看了。不过要想进行胸部的训练,很多人都会借助一些运动器材,但没有运动器材的条件下,大家应该怎么做呢?接下来就一起来看一下女性徒手胸部训练动作吧!
 
  1. 跪姿俯卧撑
  徒手进行胸部的锻炼,其实可以采用跪姿俯卧撑,这项训练其实和标准的俯卧撑比较相似,但是,这项训练也由于动作上有一点改良,所以对胸部的刺激会比较的明显一些。这项训练的动作也并不是特别的难,只要大家能够掌握普通标准的俯卧撑就可以做这项动作。首先,动作一开始的时候,我们还可以摆出标准俯卧撑的动作,然后我们把腿部的形态改一下,变成用膝盖接触地板,也就是有点跪着的姿势,然后把双手撑地的方式改成手肘撑地进行跪姿俯卧撑,这项训练其实能够很有效的帮助大家提升运动能力。
 
  2. 引体向上
  引体向上是需要一个比较简单的运动器材,不过我们在家里完成的时候,也可以对着门框来锻炼,所以说并不算需要运动器材的,徒手也是可以完成的。这项训练也是比较简单的动作比较单一,但是在训练的时候,有些人手臂力量不够,就很有可能导致这项训练做起来比较困难。我们要进行手臂的预热,进行一些热身运动,然后就可以开始将手抓住运动器材,然后把身体慢慢的往上提拉,等到我们的下巴超过我们所握着的东西之后,就可以慢慢的把身体恢复到原来的位置了。
 
  3. 平板支撑
  平板支撑这个训练其实是非常考验大家的耐力的,因为在做完标准的动作之后,我们就要一直保持着这个姿势不动。而平板支撑这项训练,其实,专门是针对我们胸肌的部位的,所以说胸肌部位的刺激比较大。女生做这项训练也是很合适的,能够帮助大家提升运动的综合能力。这项训练和俯卧撑非常的相似,而且俯卧撑在和这项训练的区别上,只有一个地方有区别,那就是俯卧撑是用手掌撑着地板,而这项训练是用手肘撑着地板。不过另外一个不一样的地方就是这项训练,不需要来回的运动,只需要支撑住身体不动就可以了,尽量坚持到力竭为止。
 
  可以看出,徒手进行胸肌的训练还是有很多的方式的,大家可以根据这些方式来进行挑选。

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