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肩部的锻炼非常的重要，很多人觉得肩部有什么好锻炼的呢？其实肩部是非常影响个人的身材的，很多人都喜欢直角肩，不喜欢斜肩，其实能够锻炼肩部，不仅会让大家身材看起来更瘦，也会让大家变得更高挑一些。那接下来我们就一起来看一看，在没有器械的情况下，如何练肩，一起看一看徒手练肩的黄金动作吧！
折刀倒立撑
折刀倒立撑这项动作其实就是在俯卧撑的改良之下进行的，首先，我们也是要先做俯卧撑一样的动作，用双腿撑住地板，然后眼睛看着手掌的中间，额头点地。大多数的人在家里就可以直接进行这项运动，如果大家觉得在家里进行效果不是特别好的话，也可以利用这项动作做一个窄距的折刀倒立撑。而且，在做这项运动的时候，肩部的核心力量提升，要想快速学会倒立撑，实际上窄距折刀倒立撑更加适合。基本上这项运动能够一次性做15下就可以开始进行加量了，等到大家觉得自己适应了这一项运动之后，可以多做一些。
高位折刀倒立撑
高位折刀倒立撑其实比上一个动作更难，但是其实这个动作跟上面一个动作的动作要领是差不多的，还是用我们的眼睛看着手掌中间，然后使用额头点地的方式进行。但是，这项动作在做的过程中，由于位置比较高，所以我们身上的重量可能会在手指上施加压力很可能会让手腕受伤，那么，在做这项运动的时候，大家就应该少做一些，比如说能够做15下的第一个动作，那么我们在做这项运动的时候，就要减少一些数量可以一次性做12个就够了。
背墙倒立撑
背墙倒立撑其实就是倒立撑形式并且用背部来做，这项运动难度并不大，而且自行学习也可以很的学会。在做这项运动的时候，我们手掌之间的距离不要太宽，如果做得太宽的话，很可能会让肩膀核心部位得到稳定性提升，这样的话，效果也不太好，通常比肩膀宽一点点就可以了。另外，这项运动一次性能够做到十个，之后就可以开始挑战更高级的动作了。
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