下斜卧推标准动作详解

2019-07-08 13:01:27 来源:网络 编辑:晴天    
 
  卧推是运动中常见的一种锻炼方式,而卧推也分为了非常多种类型,比如说上斜卧推以及下斜卧推。很多人不知道如何区分这两种卧推,其实两种卧推不仅仅是在卧推的方向上有差别,而且在针对锻炼的肌肉部位上也是有很大差别的。那接下来我们就一起来了解一下下斜卧推的标准动作吧!
 
下斜卧推
  1. 下斜卧推角度多少合适
  下斜卧推,其实是要用到哑铃的,因为哑铃也是比较轻便灵活的,利用哑铃也不容易出现意外的伤害。下斜卧推,实际上是跟单斜卧推差不多的,只不过是角度发生了改变,通常来说,这种角度都是保持在30度左右,也就是说,做单斜卧推的时候,往上请斜30度,而下斜卧推的时候则是往下倾斜30度。不过这也不是一定要要求做到的,但是能够保持在15到30度之间都是比较适合的,也都能够比较不错的效果。
 
  2. 下斜卧推的重量
  在做下斜卧推的时候,如果使用的是哑铃,那么就会比较的灵活一些,重量也就只要看自己能够拿起来就可以了。如果使用的是杠铃,那么在重量的选择上还是要慎重一些的,因为杠铃是比较重的,大家在使用杠铃的时候最好要根据自己平时做平板卧推的重量,再加上2.5千克到5千克之间的重量对比。而且在做下斜卧推之前举起杠铃或者是哑铃的时候,大家都要先做一些热身运动,否则,很容易突然间举起来,让自己的手受伤。
 
  3. 下斜卧推标准动作
  要做下斜卧对,肯定是要先找一个比较适合的凳子,这个凳子也是要能够调节高度的,首先我们要先把凳子的角度调节成下斜的30°左右。然后两只手握住哑铃,基本上保持在肩膀高度这样,接下来吧,哑铃慢慢的举到头的上面就会发现手臂和身体之间大概是一个内角60°-90°之间的样子。接下来慢慢的用自己的力量吧,哑铃控制的往下放,循环往复这项动作就可以锻炼到大家的身体。
 
  总体来说,下斜卧推这个动作并不是特别的难,另外,大家再选择下斜卧推的角度,以及下斜卧推时使用的运动器材,重量是比较重要的。

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