女性哑铃练手臂的动作有哪些

2020-05-01 09:09:00 来源:未知 编辑:小编    
 
  我们在锻炼的时候,会使用各种各样的锻炼器械,其中哑铃就是一个常常使用的器械,当然哑铃的用处是很多的。而哑铃锻炼的部位也是不同的,能够非常有效的帮助我们针对性的训练。那么,女性哑铃练手臂的动作有哪些?下面就一起来了解一下吧!
 
哑铃交替弯举
  1. 哑铃交替弯举
  双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧以肘关节为支点,向上弯举同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停然后控制还原到初始状态,重复以上动作。

  2. 坐姿哑铃手腕卷曲
  坐在凳子上,双腿略分开让膝盖距离约50厘米左右,双脚掌平放在地面上,双手各持一个哑铃,向前放低前臂让它靠在大腿上,掌心朝上,手腕在膝盖前面自然悬垂。身体其他部位不动,只用手腕的力量,尽量身体方向握住哑铃卷起。然后转动手腕,让掌心朝下,尽量将手腕向上向身体方向卷起。回到起始位置。

  3. 哑铃颈后臂屈伸
  首先身体直立双手抓握哑铃,四指在后拇指在前,交叉后慢慢将手臂放到头部后方,收手肘让手臂靠近双耳,不要向两侧打开,有意识的沉肩向下,呼气时肱三头肌发力,让肩膀下沉让手臂向上,吸气屈肘让哑铃回到起初位置,接着重复上面的练习。

  4. 哑铃卷腹
  身体平躺在地上或者平板凳上,腿部弯曲,脚掌贴在地面上。双手抱着哑铃放于胸前方,完成一个卷腹动作后,恢复原状。

  5. 哑铃弯举
  双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,以肘关节为支点,向上弯举;掌心朝上,前臂向外旋,举至最高点收紧肱二头肌。双手交替运动,锻炼神经系统对肌肉的支配能力。可在举至最高点时,停顿,手腕做一个反向卷曲。做这些动作时,不需要猛烈用出很大力量,慢慢来就可以。

  编辑推荐:
  在家怎样用哑铃练手臂肌肉
  哑铃练手臂肌肉的方法是什么
  农夫行走练哪里 农夫行走能减脂吗
  哑铃三角肌前束锻炼方法大全

相关推荐

怎样去掉胳膊上的蝴蝶袖 5个方法赶走蝴蝶袖

2021-01-20

去掉蝴蝶袖最好的方式 这几个动作简单却有

2021-01-14

肚皮舞能瘦手臂吗 这样做让你轻松甩掉蝴蝶

2021-01-13

7个动作减掉手臂和大腿上的肉肉 告别蝴蝶袖

2021-01-12

手臂粗的原因 搞清这8大因素早日摆脱蝴蝶袖

2021-01-11