哑铃练手臂肌肉的方法是什么

2020-04-22 17:05:18 来源:未知 编辑:小编    
 
  我们在运动的过程中,很多时候都会用到哑铃,当然哑铃的作用是有很多的,而且对身体是有巨大帮助的。而且它锻炼的部位也是不同的,因此我们在训练的时候,选择合适的方法是重要的。那么,哑铃练手臂肌肉的方法是什么?一起来了解一下吧。
 
坐姿哑铃屈伸
  坐姿哑铃屈伸
  将自己的双腿张开,让两只脚的距离宽于肩膀一些,然后目视前方后背也要保持直立两只手从背后握住哑铃,然后在运动的过程中,颈椎也要直立着,不要弯曲,通过收缩肱三头肌的肌肉,然后让我们把她领给车起来之后,再身后将哑铃慢慢的放低,让他慢慢回到原来的位置,这个动作也是一组十次,一般来说,2到3组就可以了。

  哑铃仰卧推举
  仰躺在平板凳,双手各举一个重量合适的哑铃。双臂垂直于上半身,双手慢慢将前手臂弯曲,直到胸前部位后,停顿2-3秒,每组10次,可以针对自身的身体素质进行适当的增减。哑铃仰卧推举的难度相比哑铃弯举来说难度会增加一点点,它不单单可以训练到手臂肌肉,因为它是属于一个复合动作,对于肩膀以及腹部都有不错的锻炼效果。
 
肱二头肌弯举
  肱二头肌弯举
  依靠在斜板板凳上,每只手各握一只哑铃。 哑铃自然悬挂在身体两侧,手掌朝外。呼气时向外弯举起重量,保持你的前臂与你的三角肌呈一条直线。继续弯举直到哑铃至肩膀的高度和你的三角肌的两侧。在动作的顶部进行最高端收缩之后,开始吸气,慢慢地把重量原路降到起始位置。重复动作。

  俯卧撑式哑铃弯举
  双手握住哑铃,在起初动作时,以俯卧撑的动作作为开始。维持这个姿势,把弯曲右手并向上举起,将其举到与肩同高。然后缓缓下放手臂到初始位置,随后左右手进行交替弯举。动作重点:进行锻炼时,不要过多的使用爆发力,可能会产生拉伤,同时影响训练效果。30-60秒一组,每组都要增加重量。

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