坚持做有氧训练的好处有哪些

2020-04-21 17:05:58 来源:未知 编辑:小编    
 
  有氧训练是生活中非常常见的运动,吕时也是很有功效的运动,而在有氧训练中,有氧训练也是有很多种动作,当然常练有氧训练对身体是很有利的,比如有缓解压力、减肥消脂等好处。那么,坚持做有氧训练的好处有哪些?一起来了解一下吧。
 
有氧训练
  有氧训练的好处
  1、缓解压力
  有氧运动有助于缓解精神压力,尤其是瑜伽、太极之类温和的有氧运动,能够调节不良的情绪。进行有氧运动时,还能释放压抑的精神状态,给身心带来一定愉悦感。

  2、减肥消脂
  有氧运动是燃烧体内脂肪的最佳方式,经常进行有氧运动的人可以让身体保持在健康的体重范围内,身形也会越来越匀称。

  3、改善睡眠
  经过实验研究表明,坚持参与有氧运动的人,在晚上能够获得更好的睡眠质量,白天也能保持清醒的头脑和充足的活力。

  4、增强体质
  长时间进行有氧运动的人,人体免疫力会明显高于久坐不动的人,体质明显得到增强。并且还能够改善心血管健康、调节血糖、降低血压、减少哮喘症状。
 
游泳
  有氧训练有哪些
  1. 游泳
  游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

  2. 跑步
  户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

  3. 跳绳
  跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

  4. 骑自行车
  骑自行车不仅能够兜风,还能够放松心情,最重要的就是同样能够减肥,骑自行车是非常简单的,大多数的人都会,而且这项动作虽然属于有氧运动,但是却能够对大家腿部和大腿的肌肉有非常明显的锻炼减脂效果。但是同样这下运动也一定要在半个小时之上才能够有减肥的效果,通常大家都是要骑40分钟以上的,而且一天最好要进行多次的锻炼,才能够更有效。骑自行车一定要选择在比较少车辆的地方进行,这样安全系数才会更高一些。

  5. 散步
  散步是不错的有氧运动,也是简单易行的运动方式,这两项运动都是有益于心脏和血液循环,坚持每天进时行半小时以上的散步就可以起到减肥瘦身的作用。但想增强运动效果,可以将散步和慢步结合着进行。

  编辑推荐:
  练有氧训练能减去脂肪吗
  健身有氧训练的好处有哪些
  罗马椅挺身练哪个部位的肌肉
  波速球训练动作详细介绍

相关推荐

腿部耐力训练的常用手段是什么

2020-09-22

健身房有哪些健身器材 作用是什么

2020-09-22

徒手练胸的注意事项是什么

2020-09-22

塑形拉伸动作有哪些 拉伸运动的要点

2020-09-22

肌耐力训练动作有哪些 肌肉耐力训练项目

2020-09-21