农夫行走锻炼哪里的部位

2020-04-21 17:05:55 来源:未知 编辑:小编    
 
  农夫行走是一个很有名的训练动作,同时也是很有功效的动作,当然一个人练农夫行走的话,是有很多好处的,不过很多人不清楚农夫行走锻炼哪里。那么,农夫行走锻炼哪里的部位?下面就一起来看看锻炼哪里的部位吧!
 
农夫行走
  农夫行走锻炼哪里
  这个动作最主要锻炼的是我们的腿部以及手臂和背部肌肉。在进行运动的时候,我们双手负重,所以对我们手臂肌肉有明显的拉伸作用,经常进行锻炼,手臂肌肉能够变得更加纤细。另外,在进行锻炼的过程中,我们背部也会有拉伸的感觉,所以背部有扩展的感觉,锻炼的效果也很不错。而农夫行走自然是和腿部离不开的,那么我们进行此项运动时,能够让我们的腿部肌肉得到拉伸。
 
农夫行走
  农夫行走动作要领
  1. 有各种各样的工具可以用来练习农夫行走。在专业器械不齐全的时候,也可以使用较重的哑铃和杠铃。首先站在器械的中间位置。

  2. 抓住把手,将其抬离地面,重心在脚后跟,昂头挺胸。

  3. 走路步幅短而快,不要忘了呼吸。尽快移动一段距离,通常为15-30米。

  农夫行走可以减脂吗
  农夫走路是经典的肌力训练,但很少被拿来做减脂用。

  除了能训练前臂,农夫走路对提升核心肌群力量也有直接影响。动作门槛不高,使用哑铃、壶铃或杠片即可训练。两手抓住器材,抬头挺胸、肩膀后收,行走过程身体不歪斜,距离则是20-40公尺都有。

  1. 强度高:负重高、强度也高,而强度越高则能影像代谢。换句话说,农夫走路属高强度运动,在能量使用、脂肪消耗方面效果佳。

  2. 训练涉及全身:不只握力,农夫走路还能练到核心支撑、肩膀稳定、躯干平衡及腿部行走,一次练多个地方,是全身性训练的一种。

  3. 运动后过摄氧量(EPOC):高强度持续训练1分钟、多组数能提高EPOC、引发后燃效应,意思就是有利你运动完持续燃烧大量脂肪。

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