坚持做农夫行走的好处有哪些

2020-04-14 18:06:04 来源:未知 编辑:小编    
 
  在健身运动中,农夫行走是一个比较有名的运动,而且农夫行走的好处是有不少的,比如提升核心稳定性、提升握力等等,当然除了以上好处外,还是有很多好处的。那么,坚持做农夫行走的好处有哪些?下面就一起来看看农夫行走的好处吧!
 
农夫行走
  农夫行走的好处
  1. 提升核心稳定性:脊椎稳定度(抗旋转、抗侧屈),肩带稳定性。

  2. 提升握力!

  3. 提升全身协同发力(力量传输)。

  4. 对核心肌肉群刺激。

  5. 提升综合体能!

  6. 对肩带肌群(斜方肌上束、三角肌中束)有明显刺激。

  农夫行走怎么练
  双手各握住一只哑铃、壶铃或者农夫行走的专用设备,尽可能小步、快步的向前走。在介绍农夫行走锻炼什么时我们已经明确说过,这个动作主要锻炼的是斜方肌,其次则是前臂肌肉和握力。

  农夫行走可以单手吗
  农夫行走是可以单手的,但是大家要确保身体不会倾斜,即使单手加重还是肩膀保持直线。

  在农夫行走中,很多人会含胸,肩内旋,你所要做的是挺胸,同时感觉到胸腔的下沉。尤其是单侧负重的农夫行走中,随着重量的增加,一侧斜方肌被拉伸的感觉会更加强烈,同时肩也有被往下拽的感觉,这个时候你需要一点通过耸肩发力来防止负重侧过多下沉。同时有意识地收紧臀部和腹外斜肌防止腰椎侧弯和骨盆倾斜。

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