农夫行走练哪里 农夫行走能减脂吗

2020-04-29 17:05:50 来源:未知 编辑:小编    
 
  对于农夫行走,相信大家都不陌生,其实农夫行走就是健身运动当中一个比较有名的运动,当然坚持做农夫行走的话,对身体是很有帮助的,不过很多人不清楚农夫行走练哪里。那么,农夫行走练哪里?农夫行走能减脂吗?下面就一起来看看农夫行走吧!
 
农夫行走
  农夫行走练哪里
  农夫行走可以锻炼到你身体各个部位的肌群,背部、肩部、手部(尤其是握力)….而且它可以锻炼你的核心,提高你身体的稳定性。

  农夫行走动作要领
  双手各握住一只哑铃、壶铃或者农夫行走的专用设备,尽可能小步、快步的向前走。在介绍农夫行走锻炼什么时我们已经明确说过,这个动作主要锻炼的是斜方肌,其次则是前臂肌肉和握力。

  农夫行走可以单手吗
  农夫行走是可以单手的,但是大家要确保身体不会倾斜,即使单手加重还是肩膀保持直线。

  在农夫行走中,很多人会含胸,肩内旋,你所要做的是挺胸,同时感觉到胸腔的下沉。尤其是单侧负重的农夫行走中,随着重量的增加,一侧斜方肌被拉伸的感觉会更加强烈,同时肩也有被往下拽的感觉,这个时候你需要一点通过耸肩发力来防止负重侧过多下沉。同时有意识地收紧臀部和腹外斜肌防止腰椎侧弯和骨盆倾斜。

  农夫行走能减脂吗
  农夫走路是经典的肌力训练,但很少被拿来做减脂用。

  除了能训练前臂,农夫走路对提升核心肌群力量也有直接影响。动作门槛不高,使用哑铃、壶铃或杠片即可训练。两手抓住器材,抬头挺胸、肩膀后收,行走过程身体不歪斜,距离则是20-40公尺都有。

  1. 强度高:负重高、强度也高,而强度越高则能影像代谢。换句话说,农夫走路属高强度运动,在能量使用、脂肪消耗方面效果佳。

  2. 训练涉及全身:不只握力,农夫走路还能练到核心支撑、肩膀稳定、躯干平衡及腿部行走,一次练多个地方,是全身性训练的一种。

  3. 运动后过摄氧量(EPOC):高强度持续训练1分钟、多组数能提高EPOC、引发后燃效应,意思就是有利你运动完持续燃烧大量脂肪。

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