三角肌徒手训练动作是什么

2019-11-29 16:04:48 来源:未知 编辑:小编    
 
  在徒手训练动作中,每一个动作的训练效果也是不错的。同时每一个动作的训练部位是不一样的,比如有的动作练三角肌,有的动作练胸大肌,那三角肌徒手训练动作有哪些,相信有人还是知道的。那么,三角肌徒手训练动作是什么?下面就一起来看看吧!
 
手臂画圈
  俯身侧平举
  1. 挺胸收腹,腰背挺直。

  2. 动作速度保持平稳,背部持续紧张。

  手臂画圈
  1. 身体直立,双脚距离与臀部同宽。双臂向身体两侧平举,与地面平行,掌心向下。这是动作的起始位置。

  2. 双臂以各自肩膀为圆心,向前画小圈。

  3. 10秒后再向反方向画圈,两个方向交替画圈到合适的时长。

  变化:可以双手小幅负重来增加难度。

  侧平举旋臂
  1. 挺胸收腹,腰背挺直。

  2. 动作速度保持平稳。

  3. 肘关节夹角不变。

  阿诺推举
  1. 挺胸收腹,腰背挺直。

  2. 肩部外旋后自然向上推起。

  倒立俯卧撑
  1. 面对一堵墙站着,大约距离它0.9到1.2米。弯下腰将手臂撑向地面,距离墙壁大约10到15厘米的距离,同时将腿向墙上抬起—这个动作应该连续迅速完成。

  2. 将你的臀大肌和腹肌绷紧,腿和手臂完全伸直。这是你的初始姿势。开始让你自己向地面方向降低,同时保持腿部完全伸直,双脚并拢。将肘部弯曲成近乎45度—既不要太过向外也不要与上臂呈一条直线。

  3. 继续降低身体,直到头部快要接触地面。一旦到达最低点位置,手部用力,保持退不停止,臀部和躯干绷紧,回到初始姿势。重复该动作至规定次数。

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