肋间肌在什么位置 肋间肌怎么练

2019-11-28 16:04:26 来源:未知 编辑:小编    
 

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  在锻炼动作中,每个动作的锻炼位置是有所不同的,比如有的动作锻炼胸部,有的动作锻炼背部。肋间肌要怎么锻炼,是有很多锻炼动作的,但是很多人都不知道肋间肌在哪个位置。那么,肋间肌在什么位置?肋间肌怎么练?下面就一起来了解一下吧。
 
肋间肌
  肋间肌在什么位置
  想要对一些肌肉群进行锻炼,首先,我们需要明确,它们的位置在哪里。我们都知道,胸部的肋骨能够很好地保护我们的内脏,那么,每两根肋骨之间有两组肌肉,它们分别叫做肋间内肌和肋间外肌,合起来统称为肋间肌。我们在吸气的时候,肋间肌会收缩,呼气的时候,肋间肌则是舒张的状态,它是呼吸肌的重要组成部分。

  肋间肌训练方法
  1. 俄罗斯回转
  主要锻炼腹横肌,肋间肌,腹斜肌。坐姿,手交叉,提膝,脚离地,空中回转,左肘部接触右膝,右肘部接触左膝,做到力竭,注意过程中,一直保持脚面离地。

  2. 侧卧提臀
  相主要锻炼腹斜肌,肋间肌。右侧卧,右肘支地,左手叉腰,躯干与腿在一个平面,左腿叠加在右腿上,提高髋部,保持身体平直,然后缓慢落下,单侧做十次,然后换另外一侧。

  3. 仰卧曲臂上拉
  主要锻炼胸大肌,肋间肌。上背和两肩仰卧在平凳上,使头后脑露出凳端,两脚平踏地面,松腰沉臀,挺胸收腹,保持身体稳定。持哑铃慢慢向后头顶处落下,两肘逐渐弯曲,上臂与地面接近水平时,要感到胸大肌和背阔肌充分伸展,以胸大肌收缩力持哑铃还原,使胸大肌处于顶峰收缩。

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