?绳肌锻炼:TRX腿弯举

2017-07-11 17:05:51 来源:www.jirou.com 编辑:阿邦    
 

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  之前的文章《不容忽视的?绳肌锻炼动作》我们介绍了?绳肌的重要性!
  ?绳肌是身体其中一组最大的肌肉,可惜因它处于大腿后方,因而往往被不少健身人士忽视。其实他在运动中扮演者非常重要的角色!发达的?绳肌能大幅提升运动表现,并能有效地减少膝关节受伤的风险,
  对于大部分人来说,他们的?绳肌都是薄弱的!
  今天我们要给大家介绍一个非常棒的动作来帮助你强化?绳肌!
  TRX腿弯举
  ?绳肌群有两个主要的功能:使膝关节弯曲和髋关节伸直!
  TRX腿弯举主要是利用它的屈膝功能!
  而且自由重量(徒手)动作还会帮助你锻炼核心力量
  动作的示范:
  1.仰卧在地板上,肩部,稳稳的靠住地面,双脚套在TRX里,保持你的肩膀,膝盖,臀部一条直线,核心收紧!起始姿势为反过来的健身球平板支撑!
  2.双脚踩稳,腿后侧肌群发力带动膝盖弯曲把TRX拉回,屈膝成90度!躯干始终保持成一条直线!
  注意:
  1.动作处于最高时,要紧绷你的臀肌与大腿后侧,然后在控制的状况下,回到一开始的位置。
  2.全程动作,保持核心的紧绷。一共进行8次,3组,组与组休息60秒。
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