不容忽视的?绳肌锻炼动作

2015-05-06 10:10:28 来源: 编辑:jirou001      
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  ?绳肌是身体其中一组最大的肌肉,可惜因它处于大腿后方,因而往往被不少健身人士忽视。其实发达的?绳肌能大幅提升运动表现,并能有效地减少膝关节受伤的风险,因此你还能够容忍弱小的?绳肌吗?

?绳肌


?绳肌的主要构成

 

  1. 提升运动表现
 

  ?绳肌,就是大腿后侧的肌群,它收缩的主要功能就是屈膝和后伸髋关节,是维持膝关节稳定性,尤其是防止胫骨过度前向错动的重要动力性稳定结构,运动员易发生?绳肌的扭伤、撕裂等形式的损伤。因此,所有具速度及爆发力的运动员均拥有发达的?绳肌。

  2. 降低膝关节受伤风险

  不少研究指出,如果股四头肌较?绳肌犟壮的话,前十字韧带(ACL)撕裂的风险便会增大,如果你喜欢的运动是需要经常变速,你一定要同时训练整个大腿的肌肉,否则ACL撕裂手尾很长的!

  3. 提升新陈代谢及增加生长贺尔蒙浓度

  由于?绳肌是大肌肉,勤于操练?绳可以让身体消耗更多能量,并促进生长贺尔蒙的释于,使身体其他部份的肌肉能快速生长。

  训练?绳肌的主要动作:

  1. 硬拉  (有美图欣赏 O(∩_∩)O~)

  2. 单腿前倾

 

  3. GHD仰卧起坐

  4. 腿弯举

  5. 支腿俯卧


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