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健身计划
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健身计划 —— 适合各种健身目的的人群选择的不同的健身计划。

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健身计划功能区分正常体型 肥胖 瘦弱 腹肌 腿部 背部 胸肌 手臂 肩部 卧推 深蹲 拉力绳 徒手 跳绳 哑铃 健身房
说明:胖、瘦主要是有氧器械的安排不同。大家可以按个人情况,把计划修改成适应自身的需求。
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1:怎么找对RM(最大重复数)? 用一个30公斤的重量,你最多一组能做8次,那么就是8RM。
2:不同的RM需要变化不同的锻炼重量来达到。1~4RM主要增长绝对肌力和体力、6~12RM主要壮大肌肉、15~20RM主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性。
3:要突破肌肉增长平台,就要定期改变自己的健身计划。大动作不变,主要是小块肌肉群。这样能让肌肉体型匀称发展。(建议3个月换一次)。
:1,锻炼肌肉 2:健美营养 3:健美新闻
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