背部

侧箭步蹲的标准动作

箭步蹲在运动或生活中都是最常见的动作模式!它可以很好的锻炼我们的下肢(臀腿)肌力,改善肌力不平衡,同时挑战我们的稳定性! 通常大家在进行箭步蹲时都是采...

2017-08-09

引体向上:不要一成不变!

引体向上:不要一成不变! 训练就像是吃饭一样,年复一年日复一日的让你吃一样的食物,再好吃你都会厌烦! 很多人总是陷阱一个 变化!是训练我们锻炼过程中不可...

2017-08-08

背肌锻炼动作推荐:交叉下拉!

背肌锻炼动作推荐:交叉下拉! 今天要给大家介绍一个非常棒的背肌锻炼动作:缆绳交叉下拉! 这个动作属于一个单关节动作,主要涉及到我们肩关节内收,肩胛骨下...

2017-06-29

背阔肌训练好动作:窄握下拉

在健身房锻炼背阔肌主要是围绕着垂直下拉的动作,引体向上,高位下拉等等动作都是背阔肌主导的动作! 通常来说多数人在进行下拉训练时都会选择宽握,他们觉得握...

2017-06-29

背肌训练:胸前引体向上!

胸前引体向上! 引体向上是大家最为熟知的训练动作!他也被称为上肢肌肉训练之王!它能够很好的锻炼我们的背部肌群(背阔肌斜方肌菱形肌等等)同时也能锻炼我们...

2017-06-29

代替杠铃划船:胸部支撑划船!

代替杠铃划船:胸部支撑划船! 杠铃划船一直被称为背肌训练最好的动作之一,它不仅能够很棒的锻炼我们的整个背肌(包括背阔肌斜方肌菱形肌三角肌后束二头肌,前...

2017-06-27

核心力量训练:6个杠铃滚轮变化式

杠铃滚轮! 这个动作类似于腹肌轮训练!能够很好的训练到我们的脊椎抗伸展核心力量! 核心肌群的一个重要作用就是维持躯干稳定,脊柱中立位是躯干稳定的状态,...

2017-06-26

引体向上辅助训练:弹力带引体向上!

引体向上辅助训练:弹力带引体向上! 引体向上是一个非常好的动作,他能够训练到你的背阔肌及二头肌,腹部、三头肌的长头,三角肌,甚至是胸...

2017-05-09

引体向上教学:垂悬肩胛上拉!

引体向上教学:垂悬肩胛上拉! 引体向上是我们健身训练中的必备动作,他能够训练到你的背阔肌及二头肌,腹部、三头肌的长头,三角肌,甚至是胸...

2017-05-08

高难度引体向上:L形引体向上

L形引体向上 引体向上是我们健身训练中的必备动作,他能够训练到你的背阔肌及二头肌,腹部、三头肌的长头,三角肌,甚至是胸...

2017-05-08
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