男人如何在家徒手练背肌

2019-12-16 14:02:35 来源:未知 编辑:小编    
 
  背肌要怎么练,当然是有不少动作可以练背肌的,同时在这些动作中,有的动作适合在家练,有的动作适合在健身房练,那怎么在家徒手练背肌,相信有一些人还是知道怎么在家练的。那么,男人如何在家徒手练背肌?下面就一起来了解一下吧。
 
引体向上
  引体向上
  双手握住单杠,动用手臂和背部力量,将身体缓慢拉起,直至下巴超过单杠,稍作停顿。用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放,直至手臂近乎伸直。

  仰卧屈伸下背
  做这个动作我们要双手并拢,用脚支撑起身体,上背部贴在地上,下背用脚慢慢抬起,这时你会感觉背阔肌肉在收缩,一定要用背阔肌在发力,力量要集中。

  仰卧踢腿
  这个动作有别于第一个,要把头与肩贴在地上,用手臂的力量支撑上半身,一只脚屈膝成90度,另一只脚做屈伸动作,下背一定要挺直收紧,要明显感觉到下背部有发力感。

  面躺抖手
  这时我们要身体面向地面,双脚与头部要抬起来,只有大腿支撑于地面,这时双手要做一个飞翔的动作,来回上下抖动,明显感觉到肩胛骨在收紧。

  面躺屈手
  这个动作和第三个有点相似,不同之处就是这次手臂要向上升起和下落的这样一个过程,同样下背部一定要收紧,身体操持平衡,不要晃动。

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