徒手练背肌最好的方法是什么

2019-12-13 11:11:11 来源:未知 编辑:小编    
 
  背肌要怎么练,当然是有不少方法可以练背肌的,同时在这些方法中,有的方法是徒手方法,有的方法是器材方法,那徒手练背肌的方法有哪些,相信有人还是知道有哪些方法的。那么,徒手练背肌最好的方法是什么?下面就一起来了解一下吧。
 
引体向上
  引体向上
  双手握住单杠,动用手臂和背部力量,将身体缓慢拉起,直至下巴超过单杠,稍作停顿。用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放,直至手臂近乎伸直。

  仰卧夹背
  仰卧夹背这项动作最主要的就是能够锻炼到背部的上半部分,而且这项动作最主要的是需要先准备一个瑜伽垫,然后在瑜伽垫上做出一个平时做卷腹运动的姿势,这箱子是就是要先把手手放在身体的两边,然后再用手肘往地板的方向出力,这样背部就能够使用上力气,并且要让背部离开地面,在离开地面的时候,不要用脚的力气来离开,一定不要借力。

  平板支撑
  平板支撑对锻炼背肌也有很好的效果,因为支撑的时候,背部要时刻保持紧绷,才能保证整个人不塌下来,贴到地上,这个也是运用自重锻炼背肌的典范。但是因为难度有点大,一般人可能并不能坚持太久,没关系,时间短一点也可以。

  陆地游泳
  俯卧,双手朝前自然平伸,尽可能的抬高右腿和左臂,顶点处保持3秒,缓慢放下,然后相同姿势,抬左腿和右臂。要点:整个过程中保持躯干贴着地面,头微微抬起,平衡整个身体。

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