练背肌注意什么 这三点做好能让背肌又宽又厚

2020-12-28 13:01:45 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  拥有好看的背部一直都是很多人心中的梦想,想要练出宽厚的背部,其中对于背肌的锻炼是必不可少的。背肌的训练的难度在所有的肌肉的也是不小的,我们在锻炼背肌的时候出了要保证训练的力度,也要注意一些事情。那么你觉得练背肌要注意什么呢?下面我们一起去看看吧!
 
练背肌注意什么 这三点做好能让背肌又宽又厚
 
  练背肌注意什么
  第一点、在锻炼背肌的时候学会控制肩胛骨
  很多人在刚开始锻炼背肌的时候找不到感觉,主要就是没有办法主动控制自己的肩胛骨。我们背部的肌肉很多都是跟肩胛骨有关系的,比如我们的斜方肌就和肩胛骨连在一起。
 
  所以我们在锻炼背肌的时候如果能够收紧我们的肩胛骨,让它略微向后收缩并且下降,就可以很好的减小一部分肌肉的发力程度,让那些不和肩胛骨相链接的肌肉更充分的发力,比如我们的背阔肌就是其中之一。
 
练背肌注意什么 这三点做好能让背肌又宽又厚
 
  第二点、在锻炼背肌的时候注意引体向上的重要性
       很多人在学会了各种固定器械和杠铃动作之后,就把引体向上这个徒手动作抛弃了,觉得这个动作没什么用,其实关于锻炼背阔肌而言,引体向上才是最好的动作。
 
  它可以很好的锻炼到我们的背肌下部,让我们的背阔肌拥有更好的完整性,这是很多人都做不到的。因为很多人都喜欢划船一类的动作,而这些动作往往对背阔肌下部的锻炼效果非常差。所以背肌可以用划船类动作锻炼,但是想练好,还是需要配合引体向上。
 
  第三点、增强背肌的厚度很重要
       很多人都会忽视背肌上部,这里的肌肉有斜方肌、菱形肌和肩袖肌群等等。但是很多人只注意背阔肌,导致背肌的厚度不够,显得背肌非常薄,从侧面看不好看。
 
  这个时候我们就需要划船类动作进行训练调整,划船类动作比如杠铃俯身划船,是非常容易找到背肌的泵感的,所以对背肌的力量增长帮助非常大。在锻炼背肌的时候,一般需要安排三个左右划船类动作,这样才能充分锻炼背肌厚度。
 
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