最标准的哑铃硬拉动作要领图解

2019-12-14 16:04:12 来源:未知 编辑:小编    
 
  在很多健身器械中,哑铃是比较常见的一种。接触到健身的朋友们都知道,想要进行力量训练,硬拉是不可避免的。相对于杠铃硬拉,哑铃硬拉更有灵活性,安全性也更高。如果还不是特别能够掌握杠铃硬拉的技巧,那么先学会使用哑铃硬拉也是可以的。硬拉本身是好的,可是没有掌握动作要领,就会出现运动损伤。今天,我们一起来看看,哑铃硬拉的动作要领有哪些。
 
哑铃硬拉
  哑铃硬拉怎么做
  做哑铃硬拉时,准备动作和杠铃硬拉一样,我们需要保持站姿,双脚分开,和肩部同宽。为了降低硬拉对腰椎的压力,我们的膝盖可以稍微弯曲一些,之后,俯身抓住哑铃,握距可以比肩膀略宽,双臂伸直,然后调整呼吸,吸气时伸直膝关节,借助下肢的力量将哑铃拉起,当拉到最高点时,停顿一秒后再缓慢放下,以此重复练习。

  哑铃硬拉动作要领
  当我们在做硬拉的相关练习时,无论是使用哑铃,还是杠铃,最主要的就是要保护好腰椎,因此,系腰带是必要的防护措施;为了保证运动质量,我们在使用哑铃做硬拉的时候,注意抬头挺胸,腰部锁死,膝盖也不能超过脚尖。掌握了这些运动要领之后,再做硬拉的时候,就可以避免一些不必要的运动损伤。

  哑铃硬拉一般练几组
  力量训练当中,硬拉是比较重要的一种,不过,它的运动重量比较大,强度也高。因此,每天进行哑铃硬拉时,训练次数不要多,最好是分组进行锻炼。每个人的体质负重,使用哑铃的重量也不一样,训练组数因人而异。一般来说,初学者每天最多做三组,每组最多十个,还要选择重量适合的哑铃。

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